Mulai 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak

Hindari kafein di sore hari

Secangkir kopi di sore hari mungkin membantumu melewati kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, tetapi tidak akan membantumu tidur di malam hari. 

"Begitu banyak orang yang secara keliru percaya bahwa kopi di sore hari tidak memengaruhi kualitas tidur mereka, padahal kenyataannya, itu adalah faktor utama," kata Erica. 

Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah lima jam. 

Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan agar sejumlah zat kafein dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya. 

“Saya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kopi di sore hari untuk memastikan bahwa kafein tidak mengganggu tidurmu," tambah Erica.

Baca Juga: Makna Mimpi yang Dialami Banyak Orang Selain Dikejar, Apa Saja?

Hindari makanan berat sebelum tidur

Hindari makanan berat di malam hari sebelum kamu tidur. Jika kamu lapar, lebih baik mengonsumsi makanan ringan yang sehat. 

Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Ketika alkohol mulai dicerna oleh tubuh, kamu mungkin tidak akan bisa tidur dengan nyenyak. 

Nah, Kawan Puan dapat menerapkan kebiasaan sederhana di atas setiap harinya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. (*)