Parapuan.co - Memiliki tubuh yang kencang adalah impian setiap perempuan.
Tubuh yang kencang serta sehat bisa didapatkan dengan menjaga pola makan dan berolahraga.
Tak perlu pergi ke gym, Kawan Puan bisa melakukan latihan dan olahraga sendiri di rumah.
Olahraga di rumah ini sangat sederhana, dan bisa kamu lakukan tanpa peralatan rumit.
Namun meski sederhana, olahraga berikut bisa membantu mengencangkan tubuh bagian bawah, yakni paha, kaki, dan panggul.
Melansir dari Today.com, berikut beberapa latihan yang dapat melatih kekuatan otot bagian bawah seperti paha, kaki, dan panggul.
Baca Juga: Baik buat Kesehatan, Catat 10 Tips Ini agar Kamu Makin Rutin Olahraga
Squat
Mulailah dengan kaki sedikit membuka sesuai dengan lebar bahu.
Jongkok ke belakang seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.
Pertahankan dada untuk tetap tegak saat berjongkok, lalu dorong tumit untuk berdiri.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 7 hinggga 12 set.
Di mana setiap setnya sebanyak 15 hitungan.
Jaga pandangan untuk lurus ke depan dan pastikan punggung Kawan Puan tetap lurus.
Jika gerakan ini benar, maka kamu akan merasakan kontraksi pada bagian punggung dan paha.
Namun gerakan yang salah akan menyebabkan punggung dan paha terasa sakit dan nyeri.