Parapuan.co - Kawan Puan, punggung pegal itu rasanya sungguh menyiksa ya.
Pasalnya aktivitas kita pun terganggu karena gerak badan yang tidak leluasa.
Di mana kondisi tersebut sering terjadi pada pekerja yang berjam-jam duduk di kursi dan menatap laptop.
Sebab, bisa jadi tak disadari kalau postur tubuh jadi membungkuk dan ada tekanan di bagian belakang tubuh.
Dilansir dari Self, seorang pelatih triathlon Australia, Brad Walker berpendapat punggung yang pegal itu merupakan kondisi yang paling sering dikeluhkan oleh para pekerja.
Baca Juga: Anti Boros Saat Liburan, Ini Kebiasaan yang Wajib Dihindari Saat Traveling
"Posisi ini menyebabkan punggung bagian atas kita membulat ke depan, dada kita mengencang, dan bahu kita terangkat dan tertekan, semuanya mengarah pada postur yang sangat buruk dan akhirnya nyeri dan sesak pada bahu," ucap Brad.
Untuk mengatasi masalah punggung pegal, maka dibutuhkan peregangan yang sesuai untuk bagian punggung.
Masih dari sumber yang sama, berikut ini rekomendasi 12 latihan peregangan yang wajib dilakukan jika Kawan Puan sering merasa punggung pegal:
1. Elbow-Out Rotator Stretch
Elbow-Out Rotator Stretch
Elbow-out rotator stretch adalah latihan peregangan yang cocok untuk otot bahu, termasuk supraspinatus, infraspinatus, dan teres minor.
Langkah-langkahnya yakni:
- Mulailah berdiri atau duduk tegak. Letakkan tangan kiri di tengah punggung, telapak tangan dan siku mengarah ke luar.
- Jangkau bagian depan tubuh dengan tangan kanan dan pegang bisep atau siku kiri.
- Tarik perlahan ke depan.
- Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.