Parapuan.co - HIIT (high-intensity interval training) adalah latihan interval intensitas tinggi dalam durasi singkat dan istirahat yang lebih pendek.
HIIT melibatkan serangkaian latihan kardio dengan upaya maksimal yang berdurasi 30 hingga 60 detik per gerakan.
Selain itu, sesi istirahat HIIT lebih pendek yaitu 10-15 detik sebelum melakukan gerakan berikutnya.
Secara keseluruhan, durasi olahraga HIIT biasanya 10-30 menit dan direkomendasikan melakukan olahraga HIIT sebanyak 3 hingga 5 kali per minggu.
Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Meskipun latihannya singkat, HIIT dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan intensitas sedang dua kali lipat.
Pilihan gerakan untuk olahraga HIIT sama seperti kardio yaitu squat, lari, lompat tali, bersepeda, jumping jacks, burpee, naik tangga, plank-to-knee tap, cross jack, dan masih banyak lagi.
HIIT dapat membantumu membakar kalori, menurunkan berat badan membangun otot, hingga meningkatkan oksigen dan aliran darah.
Olahraga HIIT itu singkat dan intens, tetapi kamu dapat mengeluarkan banyak keringat karena gerakannya cepat dan berulang.