Parapuan.co - Di malam tahun baru, biasanya akan diadakan barbeque, dan salah satu bahan makanan yang digunakan adalah daging sapi.
Nah, saat makan daging sapi, sebaiknya jangan berlebih ya.
Sebab jika terlalu berlebihan, kolesterol dalam tubuh akan naik.
Apabila kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) jahat naik, bisa jadi menimbulkan berbagai masalah seperti arteri tersumbat, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Agar tidak terjadi komplikasi tersebut, maka kamu harus segera mencari cara untuk menurunkan kolesterol jahat.
Baca Juga: Antisipasi BB Naik saat Tahun Baru, Ini 5 Tanda Tubuh Kelebihan Lemak
Dilansir dari Healthline, berikut ini berbagai cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, simak ya!
1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal
Pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar HDL yang sehat.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.
Kolesterol yang teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri, hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal, di antaranya:
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
- Minyak canola
- Alpukat
- Selai kacang
- Zaitun