Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ingin Menurunkan Berat Badan? Ahli Sarankan Hal Ini Agar Efektif

Kompas.com - 10/03/2021, 07:00 WIB
Editor Tentry Yudvi Dian Utami

Parapuan.co - Memiliki berat badan ideal menjadi impian setiap orang, khususnya perempuan. 

Kawan Puan mungkin pernah berusaha keras untuk diet demi mendapatkan berat badan ideal.

Sementara, sebagian lainnya lebih menyukai kegiatan olahrara dibanding mengonsumsi mengurangi jumlah kalori pada makanan.

Manfaat dari berolahraga memang sangat banyak dan baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Hati-Hati! Olahraga Habis Begadang, Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Seperti meningkatkan metabolisme tubuh yang baik, membentuk tulang dan otot yang lebih kuat, dan olahraga juga menjadi salah satu cara mencegah berbagai macam penyakit kronis. 

Dengan manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh, apakah olahraga tanpa mengombinasikan dengan diet dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif?

Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan RI, faktanya olahraga atau aktivitas fisik tak selalu berdampak pada penurunan berat badan. 

Meskipun seseorang rutin melakukan olahraga namun tidak melakukan perubahan pola makan, hal ini tidak akan efektif untuk menurunkan berat badan. 

Seseorang yang ingin menurunkan badan harus lebih banyak membakar lemak dibandingkan yang dikonsumsi.

Melansir Cleveland Clinic, strategi penurunan berat badan dengan olahraga tanpa dibarengi diet bukanlah cara yang baik, menurut Katie Lawton, MEd, ahli fisiologi olahraga.

Baca Juga: Wah, Rutin Olahraga Bisa Membantu Meningkatkan Kesuburan lo

"Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Jika kamu tidak mengalami defisit kalori, berat badan kamu tidak akan turun," ujar Katie.

Hal ini berarti, jika tubuh tidak mengalami defisit kalori, yakni jumlah kalori yang dibakar lebih banyak dibandingkan kalori yang masuk, maka penurunan berat badan adalah hal yang sangat mungkin dapat terjadi.

Sebuah penelitian baru seorang profesor olahraga di Arizona State University, Glenn Gaesser, Ph.D., melibatkan 81 perempuan gemuk dan memintanya untuk berjalan di atas treadmill selama 30 menit dalam 12 minggu tanpa mengubah pola makannya.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan, tidak terjadi penurunan berat badan dari para perempuan tersebut, justru 70 persennya mengalami peningkatan berat badan, seperti dikutip dari laman Cosmopolitan.   

Hal ini karena jika hanya aktif berolahraga, maka kalori yang ada di dalam tubuh mungkin saja digunakan untuk meningkatkan massa otot. Sehingga kemungkinan penurunan berat badan menjadi hal yang mustahil.

Tak hanya itu, keluar dan masuknya kalori yang tidak seimbang ini lambat laun juga akan mengganggu proses metabolisme tubuh.

Baca Juga: Kecanduan Olahraga, Andrea Dian Tak Pelit Bagi Tips Tetap Konsisten: Bikin Catatan Journey

Oleh karena itu, olahraga saja tapi tanpa mengatur pola makan atau diet yang sehat bukanlah strategi penurunan berat badan yang tepat.

Untuk menurunkan berat badan, harus melakukan diet dengan defisit kalori selama seminggu yakni sebanyak 3.500 kalori.

Mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian, akan membantu mendapatkan berat badan ideal. (*)

Sumber Cosmopolitan,

Terkini Lainnya

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

PARAPUAN
Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

PARAPUAN
Pijakbumi, Brand Sepatu Lokal yang Gunakan Material Ramah Lingkungan

Pijakbumi, Brand Sepatu Lokal yang Gunakan Material Ramah Lingkungan

PARAPUAN
Sinopsis Film Poor Things yang Dibintangi Emma Stone, Raih Banyak Penghargaan Oscar 2024

Sinopsis Film Poor Things yang Dibintangi Emma Stone, Raih Banyak Penghargaan Oscar 2024

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com