6 Jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Diabetes yang Mudah Dilakukan

Parapuan.co - 6 jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes tipe 2 ini dapat dilakukan secara rutin.

Olahraga secara rutin bagi penderita diabetes dapat membantu mengelola kadar gula darah dan berat badan.

Tak hanya itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi faktor risiko kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Terlebih lagi, olahragara juga dapat membantu mencegah perkembangan diabetes pada orang yang memiliki pradiabetes.

The American Diabetes Association (ADA) mendorong orang untuk mendapatkan setidaknya 150 menit intensitas sedang hingga kuat untuk aktivitas aerobik intensitas per minggu.

Baca Juga: 7 Alat Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Melansir dari Healthline, berikut 6 jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes tipe 2 yang bisa dilakukan.

1. Berjalan kaki

Kawan Puan tidak memerlukan keanggotan gym atau memiliki peralatan olahraga terlebih dulu untuk olahraga.

Jika kamu memiliki sepasang sepatu olahraga yang mendukung dan tempat yang aman untuk berjalan, mulailah berjalan kaki hari ini.

Faktanya, kamu dapat memenuhi target minimum yang disarankan untuk kebugaran aerobik dengan berjalan cepat selama 30 menit dalam lima hari seminggu.

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik untuk penderita diabetes tipe 2 yang dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

2. Bersepeda

Bersepeda menjadi salah satu dari 6 jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes yang bisa dilakukan dengan mudah.

Untuk diketahui, terdapat kondisi yang disebut dengan Neuropati Diabetik yakni kondisi yang terjadi ketika saraf menjadi rusak, sehingga menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2.

Jika kamu mengalami nyeri sendiri bagian bawah, pertimbangkan untuk memilih olahraga berdampak rendah.

Misalnya bersepeda yang dapat membantu tubuh lebih bugar sembari meminimalkan ketegangan pada persendian.

Baca Juga: 5 Bahan Pakaian Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Kamu Coba

3. Berenang

Kegiatan akuatik memberikan pilihan latihan fisik yang dapat dilakukan.

Misalnya berenang, aerobik air, joging air, dan aktivitas air lainnya dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot, sambil memberikan sedikit tekanan pada persendian.

Sebuah penelitian yang terbit tahun 2017 berjudul Aquatic Exercise for Adults with Type 2 Diabetes: a meta-analysis, menemukan bahwa olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah seperti halnya dengan olahraga darat.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Perempuan yang Bisa Mengecilkan Perut

4. Olahraga tim

Jika kamu merasa sulit memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, mungkin bergabung dengan tim olahraga bisa menjadi alternatif lainnya.

Kesempatan untuk bersosialisasi dengan rekan satu tim dan komitmen yang dibuat dapat membantu menumbuhkan motivasi olahraga.

Misalnya, banyak olahraga tim yang menawarkan aktivitas fisik untuk penderita diabetes seperti aerobik, tenis, dan jenis olahraga lain yang dilakukan bersama tim.

5. Menari aerobik

Tarian aerobik atau kelas kebugaran lainnya mungkin juga membantu kamu untuk membuat tubuh lebih bugar dan sehat.

Misalnya, zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik untuk latihan cepat.

Sebuah penelitian tahun 2015 yang berjudul Zumba Dance Improves Health in Overweight/Obese or Type 2 Diabetic Women menemukan bahwa perempuan dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas zumba selama 16 minggu.

Tak hanya itu, perempuan yang mengikuti kelas juga dapat meningkatkan kebugaran aerobik mereka dan menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan di Usia 30an, Coba Lakukan Ini

6. Angkat berat

Angkat besi dan aktivitas pernguatan lainnya membantu membangun massa otot.

Hal ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setiap harinya.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kontrol terhadap gula darah.

Jika kamu ingin mencoba angkat besi ke dalam rutinitas latihan mingguan, kamu dapat menggunakan mesin beban seperti di gym atau bahkan benda-benda rumah seperti botol air atau makanan kaleng.

Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas angkat besi atau mintalah panduan dari pelatih kebugaran profesional.

Nah, itu dia 6 jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes tipe 2 yang bisa Kawan Puan coba.

Semoga bisa membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh, ya.

(*)