5 Jenis Push Up Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan lengan seperti push-up bisa dilakukan secara rutin.

Push-up juga bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bahu, bagian inti seperti perut, serta otot-otot yang menopang punggung tengah dan bawah.

Terlebih lagi, perempuan dapat melakukan push-up walaupun dari rumah dimulai dengan langkah yang paling mudah.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh

Melansir Stylecraze, ini olahraga untuk perempuan, push-up yang dapat mengencangkan lengan.

1. Push-up lutut

Push-up lutut sangat bagus untuk pemula. Gerakan ini untuk melatih area dada, bahu (deltoid), dan lengan (bisep).

Berikut cara melakukan push-up lutut:

- Berlutut di atas matras, kedua kaki rapat, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, telapak tangan rata di lantai, dan lihat ke bawah (jangan selipkan di leher);

- Silangkan kaki dari lutut, selipkan di perut untuk menjaga inti tetap kencang, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, dan tulang belakang dalam garis lurus;

- Buang napas dan turunkan dada ke arah lantai. Berhenti tepat sebelum dada menyentuh lantai. Pastikan siku tidak menonjol terlalu jauh dari tubuh. Jangan biarkan pinggul turun;

- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh ke posisi awal. Tarik napas.
Ulangi langkahnya lagi;

- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 3 set 5 repetisi. Lanjutkan ke 3 set 8 saat kamu menjadi lebih nyaman dengan teknik ini.