Sama-Sama Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Perbedaan HIIT dan Tabata?

Parapuan.co - HIIT atau latihan interval intensitas tinggi adalah teknik pelatihan kardiorespirasi dengan waktu latihan dan istirahat singkat, dalam durasi 20-30 menit.

Sementara, Tabata adalah jenis latihan HIIT yang bertujuan untuk menghasilkan manfaat maksimal dalam waktu singkat.

Untuk setiap Tabata, kamu melakukan 8 interval (putaran) atau 4 menit, dengan diikuti 20 detik latihan intensitas tinggi dan 10 detik istirahat.

Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat

Perbedaan HIIT dan Tabata

Melansir Healthline, HIIT mencakup semua jenis latihan interval yang melibatkan periode latihan dengan periode istirahat.

Waktu dapat bervariasi, biasanya setiap interval berlangsung 2-3 menit, dan seluruh latihan berlangsung 20-30 menit.

Olahraga HIIT dapat menggunakan latihan beban tubuh, sepeda stasioner, treadmill, kettlebell, lompat tali, hingga dumbel.

Contoh gerakan HIIT bervariasi mulai dari squat thrusts, mountain climbers, jumping jacks, high knees, dan lain-lain.

Sementara, Tabata dikembangkan oleh ilmuwan Jepang bernama Dr. Izumi Tabata pada tahun 1996.

Tabata adalah jenis HIIT yang lebih spesifik dalam waktu interval dan memiliki periode pemulihan yang lebih pendek.