Ini 5 Asupan Sarapan yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil Agar Janin Kuat

2. Makanan kaya kalsium

Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat.

Ibu dan janin membutuhkan nutrisi ini untuk kesehatan tulang.

Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya sendiri dan bayinya.

Beberapa sarapan kaya kalsium yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah paneer, keju, sayuran hijau, almond, bayam, buah ara, biji wijen, keju, susu, dan yoghurt.

Baca Juga: Menstruasi Tidak Lancar? Coba 5 Makanan Sehat dan Alami Berikut Ini

3. Makanan kaya serat

Sembelit dan gangguan pencernaan bisa membuat kehamilan menjadi tidak nyaman.

Meski tidak bisa dihindari, wanita hamil bisa mendapatkan kelegaan dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam menu sarapan.

Beberapa makanan kaya serat yang dapat sertakan dalam diet kehamilan adalah biji-bijian seperti gandum, biji rami, biji chia, brokoli, jagung manis, buah ara, apel, pisang, dan pir.