Parapuan.co - Apakah Kawan Puan sering memiliki pikiran negatif sehingga membenci diri sendiri?
Membenci diri sendiri memang kadang enggak bisa dihindari. Untuk kita yang mengalami, hal ini bisa membuat kita sangat frustasi.
Meski enggak mudah untuk menghilangkan rasa benci pada diri sendiri, tetapi kita harus mulai menghilangkannya.
Sebab, benci kepada diri sendiri dapat membatasi apa yang dapat kita capai dalam hidup. Enggak hanya itu, benci pada diri sendiri juga bisa memperburuk kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Untuk mengatasi benci terhadap diri sendiri, atasi dengan cara PARAPUAN yang dilansir dari Verywellmind berikut ini, yuk!
Baca Juga: Wah, Ternyata Menulis Jurnal Harian Punya Manfaat untuk Kesehatan Mental
Coba Journaling
Buatlah jurnal untuk merenungkan harimu dan memahami bagaimana perasaanmu tentang apa yang terjadi.
Merenungi peristiwa dan mengamati situasi yang terjadi pada hari itu bisa meredakan emosi tertentu. Oleh karena itu, carilah akar penyebab kebencian pada dirimu.
Saat kamu membuat jurnal setiap hari, kamu bisa mencari polanya dan menjadi lebih sadar bagaimana emosi kamu berubah.
Penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif seperti yang dilakukan ketika membuat jurnal dapat membantu mengurangi tekanan psikologis.
Menantang pikiran negatif
Ketika kamu mulai lebih sadar akan emosi dan pemicunya, mulailah mengenali pikiran yang kamu miliki saat menghadapi peristiwa negatif.
Ajukan pertanyaan ke diri sendiri tentang apakah pikiran kamu realistis atau hanya terlibat dalam distorsi pikiran.
Cobalah melawan pengganggu batinmu dengan melawan suara hati dengan argumen yang berlawanan.
Bayangkan dirimu adalah sosok yang lebih kuat yang melawan pemikiran negatif di dalam pikiranmu.
Terapkan Self-compassion
Coba deh mulai terapkan self-compassion. Hal ini bisa berarti melihat sesuatu yang mungkin kita lupa, misalnya melihat hal-hal baik yang sudah kita capai.
Suatu hal buruk yang terjadi ke kita adalah wajar.; bukan berarti akhir dari segalanya.
Kalau kita bisa lebih baik ke diri sendiri, kita bisa membuka diri pada perasaan dan suara batin yang lebih positif.
Baca Juga: Pentingnya Self-Love, Kenali 5 Hal Ini untuk Bisa Mencintai Diri Sendiri
Menghabiskan waktu dengan orang positif
Mulai kelilingi dirimu dengan orang-orang yang membuatmu merasa lebih baik.
Kalau kamu tidak menemukan orang-orang tersebut di kehidupan nyata, cobalah bergabung dengan kelompok pendukung.
Berlatih meditasi
Meditasi bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif.
Di saat-saat pandemi seperti ini, meditasi bisa masuk ke daftar rutinitas harianmu.
Semakin sering meditasi, semakin mudah untuk menenangkan pikiran kamu.
Menemui Terapis
Kalau kamu merasa kesehatan mental kamu terganggu karena membenci diri sendiri, kamu bisa mencoba untuk menemui terapis.
Meskipun kamu bisa mengubah pola pikirmu sendiri, terapis dapat membantumu menangani trauma masa lalu dengan lebih cepat dan juga mempraktikkan pola pikir yang lebih membantu.
(*)
Baca Juga: 5 Pesan BCL untuk Perempuan: Mencintai Diri Sampai Saling Mendukung
