Dongkrak Imunitas! Lakukan 5 Tips Ini Agar Tidur Berkualitas

Parapuan.co - Siapakah Kawan Puan yang tidurnya sudah cukup secara kuantitas atau lama durasinya tapi merasa tak berkualitas?

Hati-hati karena hal ini tak bisa disepelekan. Tidur tidak berkualitas ternyata bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas loh.

Padahal, sekarang ini kita justru harus makin mendongkrak imunitas kita. Makanya, kita harus melakukan hal-hal yang bisa bikin tidur berkualitas.

Baca Juga: Hati-hati Napsu Makan Berlebih saat Hamil, Salah-salah Bisa Jadi Berbahaya

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan sel T di dalam tubuh kita.

Sel T adalah jenis sel kekebalan yang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi virus seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker.

Maka itu, saat kita kurang tidur, tubuh jadi lebih rentan terhadap infeksi.

Sebab, tidur membuat sistem kekebalan kita beregenerasi dan memungkinkan sel kita melakukan perbaikan. Dengan kata lain, saat tidur tubuh kita meremajakan dan memulihkan diri.

Nah, melansir dari Tabloid Nova Edisi 1710, PARAPUAN telah merangkum lima tips agar tidur Kawan Puan lebih berkualitas. Simak, yuk!

Buat Jadwal Tidur Teratur

Tidur pada jam yang sama secara rutin dapat membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Usahakan mencapai tujuh hingga delapan jam dalam semalam.

Jika tidur malam kurang, cobalah menebus waktu istirahat Kawan Puan dengan tidur siang sebanyak dua kali. Masing-masing tidak perlu lebih dari 30 menit.

Batasi Makanan

Makan banyak dan makan "berat" bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidurmu. Oleh karena itu, makanlah maksimal 1-2 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Hindari 5 Kebiasaan Ini Agar Miss V Sehat dan Jauh dari Bau Tak Sedap

Nah, jika Kawan Puan lapar mendadak, siasati dengan mengonsumsi buah-buahan atau makanan ringan, seperti biskuit. Batasi juga konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin.  

Minimalkan Cahaya 

Sebaiknya sore hari mulai kurangi cahaya di beberapa ruangan di rumah, hingga akhirnya kita bisa tidur dengan lampu yang dipadamkan.

Hal ini akan mendukung tubuh Kawan Puan untuk lebih rileks saat masuk pada siklus istirahat.

Kalau Kawan Puan tidak suka gelap gulita, maka kamu tetap bisa menggunakan lampu tidur kecil di kamar, kok. Asalkan cahaya bisa diminimalkan saat tidur.

Jauhkan Gawai 

Batasi ekspos mata terhadap sinar-sinar yang dihasilkan oleh gawai sekurangnya 20 menit sebelum tidur. Jika bisa lebih lama, tentu lebih baik.

Asal Kawan Puan tahu, paparan sinar gawai bisa membuat tubuh jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur. 

Alangkah baiknya, mengganti aktivitas menjelang tidur dengan membaca atau sekadar melakukan perawatan kulit.

 Baca Juga: Catat! 7 Sayuran Ini Baik Untuk Mengurangi Berat Badan Kamu lo

Jangan Lihat Jam

Jika terbangun di tengah tidur, hindari melihat jam karena akan menimbulkan kecemasan yang berkontribusi pada insomnia.

Lebih baik bangun dari tempat tidur setelah sekitar 20 menit Kawan Puan mencoba tidur tapi tidak berhasil.

Tenangkan pikiran dengan mendengarkan musik atau minum teh hangat tawar sampai merasa mengantuk.

Jadi ingat ya, Kawan Puan tidur itu bukan cuma perkara kuantitas tapi juga kualitas. Semoga setelah ini tidurmu lebih berkualitas sehingga bisa mendongkrak imunitas. (*)