Pas Untuk Sarapan, 5 Makanan Ini Sangat Baik Dikonsumsi di Pagi Hari!

Parapuan.co - Sarapan merupakan salah satu aktivitas yang sebaiknya kita lakukan dan enggak boleh terlewat. Soalnya, sarapan mengisi energi yang bermanfaat untuk aktivitas kita sehari-hari. 

Sayangnya, beberapa dari kita masih sering melewatkan sarapan dengan asalan terlalu ribet menyiapkan makanan di pagi hari. Kalau begitu, coba sederet makanan berikut ini, yuk. 

Selain mudah untuk disiapkan, sederet makanan ini juga sangat bernutrisi sehingga baik dikonsumsi di pagi hari. Tidak ada alasan lagi untuk melewatkan sarapan yang bermanfaat bagi tubuh, Kawan Puan. 

Makanan apa saja yang sangat baik dikonsumsi di pagi hari dan cocok untuk sarapan? Berikut daftarnya yang PARAPUAN lansir dari goodhousekeeping: 

Baca Juga: Kelola Emosi Anak Sedini Mungkin dengan 5 Metode Ini, Yuk Simak

Pisang

Makanan pertama yang bisa kita konsumsi adalah pisang. Pisang memiliki folat dan vitamin B6 yang dapat membantu produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin dalam tubuh dapat mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati.

Selain itu, pisang juga bisa menurunkan kolesterol dengan mengeluarkannya dari saluran pencernaan dan mencegahnya masuk ke aliran darah yang menyebabkan penyumbatan arteri.

Pisang ini tidak perlu kita olah. Tetapi, kita bisa mengkombinasikan pisang iris dengan oats serta menaburkannya dengan chia seeds.

Biji-bijian seperti wijen dan Chia Seed

Wijen dan chia seeds merupakan jenis biji-bijian yang sangat baik untuk tubuh kita, Kawan Puan. Dengan 1 ons biji-bijian, kita sudah mendapatkan 10 gram protein.

Selain itu, biji-bijian juga mengandung zinc, magnesium, dan iron yang bisa menjaga kesehatan tubuh karena meningkatkan kekebalan kita. 

Biji-bijian juga mengandung serat larut yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Yogurt tanpa pemanis

Yogurt merupakan bahan makanan dengan pribiotik yang baik. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Untuk mendapat manfaatnya, yogurt harus dinikmati tanpa pemanis. 

Agar tidak membosankan, kita bisa mencampurkan yogurt ke buah-buahan yang sudah dipotong dan memasukannya ke dalam smoothies.

Baca Juga: 5 Alasan Gaya Scandinavian Cocok Diterapkan pada Interior Rumahmu

Telur

Makanan yang satu ini sangat cocok dikonsumsi oleh kita di pagi hari. Alasannnya, telur mengandung vitamin A,D, dan B12 yang baik untuk kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, telur juga mengandung kolin. Faktanya, dua buah telur besar sudah bisa memenuhi lebih dari 50% kolin yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, protein juga punya daya cerna yang lebih lama dari karbohidrat sehingga kita bisa kenyang lebih lama. 

Oat

Mengandung serat, protein nabati, vitamin B, mineral, zat besi, kalsium, dan magnesium membuat oat baik dikonsumsi saat sarapan.

Oat utuh atau tanpa campuran bisa menurunkan resiko penyakit jantung menurut seorang nutrisionis dari goodhousekeeping.com. Selain itu, serat jenis beta-glucan yang ada di dalam oat juga dapat membantu bakteri baik dalam sistem pencernaan untuk bertahan hidup. 

(*)

Baca Juga: Belajar Online Bikin Anak Stres? Ini Tips yang Bisa Kawan Puan Lakukan