Catat! 3 Jenis Makronutrien yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

3. Lemak

Jikalau glikogen digunakan untuk latihan intensitas pendek dan tinggi, sementara lemak adalah sumber bahan bakar untuk latihan intensitas lebih lama dan sedang hingga rendah.

Studi Dietary fat and sports nutrition: a primer mengungkap asupan lemak berdampak pada kinerja atletik tubuh.

Misalnya, bagaimana diet dalam empat minggu yang asupan makanannya terdiri dari 40 persen lemak mampu meningkatkan daya tahan waktu lari pada pelari yang sehat dan terlatih.

Baca Juga: Tempe Bongkrek, Tempe Beracun yang Banyak Menelan Korban Jiwa

Jadi kalau ketiganya dirangkum didapatkan kesimpulan bahwa karbohidrat itu berperan dalam penyimpanan glikogen, terutama untuk latihan dengan intensitas tinggi.

Lalu lemak membantu mengisi bahan bakar tubuh untuk latihan yang lama dan tak terlalu intens.

Sedangkan protein akan meningkatkan sintesis protein otot dan membantu pemulihan.

Nah, Kawan Puan jadi sebelum berolahraga, pastikan asupan makanan yang akan dikonsumsi terdiri dari salah satu atau ketiga makronutrien di atas ya. (*)