Selain Makanan, Ini Daftar Suplemen yang Baik Diminum Sebelum Olahraga

Parapuan.co - Kawan Puan, sebelum berolahraga kamu dianjurkan untuk menyantap makanan yang mengandung makronutrien.

Di antaranya yakni karbohidrat, protein, dan lemak.

Namun, selain makanan yang bernutrisi, kamu pun juga perlu untuk mengonsumsi suplemen.

Penggunaan suplemen itu baik untuk meningkatkan kinerja, menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, serta mengurangi kelelahan.

Baca Juga: Akhirnya Terungkap! Menu Makanan yang Baik Disantap Sebelum Olahraga dan Waktu yang Tepat Memakannya

Mengutip dari Healthline, berikut ini suplemen yang baik diminum sebelum olahraga, yuk simak:

1. Kreatin

Kreatin mungkin adalah suplemen olahraga yang paling umum digunakan.

Menurut studi Nutritional ergogenic aids and exercise, kreatin terbukti meningkatkan massa otot, ukuran serat otot dan kekuatan dan kekuatan otot.

Meskipun bermanfaat untuk dikonsumsi sebelum berolahraga, tampaknya akan lebih efektif jika dikonsumsi setelah berolahraga.

2. Kafein

Kafein telah terbukti meningkatkan kinerja, meningkatkan kekuatan dan tenaga, membantu mengurangi perasaan lelah dan merangsang pembakaran lemak.

Kafein ada dalam kopi, teh, dan minuman energi, tetapi juga dapat ditemukan dalam suplemen dan pil sebelum berolahraga.

Efek puncak kafein terlihat 90 menit setelah dikonsumsi.

Baca Juga: Jangan Digoreng! Begini Cara Mengolah Tempe agar Gizinya Tetap Utuh

3. Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAA atau asam amino multi cabang mengacu pada asam amino esensial valin, leusin dan isoleusin.

Penelitian berjudul Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise telah menunjukkan bahwa mengonsumsi BCAA sebelum latihan itu baik.

Sebab BCAA membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein otot.

Disarankan untuk minum BCAA dengan dosis lima gram atau lebih sebelum olahraga.

4. Beta-alanine

Beta-alanine adalah asam amino yang meningkatkan simpanan carnosine di otot.

Beta-alanine telah terbukti paling efektif untuk latihan intensitas pendek dan tinggi.

Suplemen jenis ini baik untuk meningkatkan kapasitas latihan dan daya tahan otot serta bisa mengurangi kelelahan.

Dosis harian yang direkomendasikan adalah 2–5 gram, di mana setidaknya 0,5 gram harus dikonsumsi sebelum berolahraga.

Baca Juga: Simak, Ini Cara Menyimpan Ikan di Kulkas agar Tetap Segar dan Bernutrisi

5. Campuran dari berbagai suplemen

Tak hanya empat jenis suplemen di atas, beberapa orang lebih memilih produk yang mengandung campuran suplemen yang telah disebutkan.

Di mana kombinasi bahan-bahan ini mungkin memiliki efek sinergis dan meningkatkan kinerja tubuh secara signifikan.

Kafein, kreatin, beta-alanin, asam amino rantai cabang, arginin dan vitamin B adalah salah satu bahan yang paling umum digunakan.

Umumnya disarankan untuk meminumnya sekitar 30–45 menit sebelum berolahraga.

Nah Kawan Puan, semoga ulasan di atas bisa membantumu untuk mendapat nutrisi terbaik dari suplemen ya, sehingga olahraga pun semakin efektif. (*)