Tak Perlu Marah, Begini Caranya Mengutarakan Rasa Cemburu ke Pasangan

Parapuan.co – Rasanya wajar kok, memiliki rasa cemburu dengan pasangan, terlebih bila dia sering menjalin komunikasi dengan teman perempuan.

Namun, saat kamu cemburu tak perlu marah-marah atau mendiamkan pasangan begitu saja, lo.

“Saya sebenarnya berpendapat bahwa semua kecemburuan itu wajar,” kata Jennifer Bevan, Ph.D., profesor komunikasi di Chapman University in Orange, California.

Pada dasarnya, rasa cemburu adalah hal yang wajar namun, ini dapat berubah menjadi lebih buruk jika cemburu berubah menjadi perasaan destruktif.

Tak hanya itu, kecemburuan dapat membuat seseorang membandingkan dirinya sehingga membuat mereka tertekan dan menjadi depresi.

"Seseorang yang memiliki kecemasan atau depresi bisa lebih cenderung menimbulkan perasaan cemburu yang negatif," kata Erin Wiley, M.A., L.P.C.C., seorang psikoterapis klinis dan direktur eksekutif The Willow Center.

Kamu tak perlu khawatir, seperti yang dilansir dari Goodhousekeeping.com, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan perasaan cemburu seperti:

Mengidentifikasi Perasaan

Kamu perlu mengidentifikasi apa penyebab cemburu yang kamu rasakan.

"Langkah pertama adalah mengelola kecemburuan yang kamu rasakan dan berusaha menghilangkannya," kata Erin.

Dalam beberapa kasus, kamu mungkin tidak mengakui saat merasakan cemburu.

Ini terjadi karena beberapa orang memandang jika cemburu adalah luapan emosi yang negatif.

Sebenarnya saat kita merasakan cemburu, kita juga sedang merasakan emosi lain seperti seperti frustrasi, kesedihan, sakit hati, dan ketakutan.

Tulis Hal yang Membuatmu Cemburu

“Menahan emosi, secara umum, sebenarnya bukan hal yang baik untuk kesehatanmu. Dan menahan kecemburuan bukanlah hal yang baik untuk hubunganmu,” jelas Jennifer.

Saat perempuan merasakaan cemburu, mereka cenderung lebih memilih untuk diam dan mengabaikan pasangannya.

Ini bukanlah hal yang dapat menghilangkan kecemburuanmu.

Mengatakan secara langsung bahwa kamu cemburu mungkin tidak mudah dilakukan namun, kamu bisa menuliskan perasaanmu.

Coba uraikan apa yang sedang kamu rasakan dan coba tuliskan bagaimana perasaanmu.

Mengungkapkannya dengan kata-kata akan membantumu mulai memikirkan perasaan cemburu secara konstruktif dan menjauhkanmu dari perenungan perasaan cemas yang berlebihan.

Tentukan Masalah Sebenarnya

“Cobalah untuk menganalisis situasi dengan cara yang membantumu memahami alasan mengapa kamu merasakan kecemburuan,” terang Jennifer.

Kecemburuan datang bukan tanpa alasan.

Tentunya ini juga berkaitan dengan kamu dan pasangan.

Menentukan masalah yang sebenarnya membuat cemburu adalah hal yang bisa kamu lakukan.

Ini juga dapat mengendalikan agar tidak ada masalah lain yang muncul dalam hubungan antara kamu dan pasangan.

Memberikan Perhatian

Pada akhirnya, percakapan dengan pasangan sering kali menjadi penangkal perasaan cemburu.

Ingat, percakapan pada akhirnya adalah tentang perasaan, meskipun dipicu oleh sesuatu yang dilakukan oleh pasangan, kamu harus tetap fokus pada perasaan daripada perilaku mereka.

Pilihlah waktu yang tepat untuk mulai membicarakan hal ini.

Jangan sampai salah satu dari kalian sedang sibuk atau bahkan memiliki suasana hati yang kurang baik.

Temukan Cara untuk Bersantai

Sebelum memulai berdiskusi dengan pasangan ada baiknya jika kamu mencari kenyamanan untuk dirimu sendiri.

Kamu dapat melakukan aktivitas yang kamu sukai seperti berolahraga, bersantai, dan menonton film di rumah.

Hal ini bisa kamu lakukan untuk menghindari perkelahian yang panas dengan pasangan.

Biacarakan Dengan Pasangan

“Para peneliti telah menemukan bahwa ketika kita benar-benar mengomunikasikan kecemburuan dengan cara yang konstruktif dan membicarakannya dengan pasangan kita, ini dapat membuat hubungan menjadi lebih baik,” kata Jennifer.

Untuk melakukan itu, tetaplah fokus pada emosi yang kamu rasakan daripada tuduhan tentang apa yang mereka lakukan.

Yakinkan mereka bahwa kamu hanya mengungkapkan perasaan dan tidak menuduh mereka apa pun.(*)