3 Jenis Asam Lemak Omega-3 yang Paling Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Parapuan.co - Kawan Puan, pasti kamu sudah nggak asing dengan salah satu kandungan pada sumber makanan, yaitu asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Tapi tahukah kamu ada tiga jenis asam lemak omega-3 yang paling bermanfaat bagi tubuh?

Ada tiga jenis asam lemak omega-3 yang paling baik yakni ALA yang ditemukan pada tumbuhan.

Selanjutnya ada EPA dan DHA, banyak ditemukan pada makanan hewani seperti ikan berlemak.

Baca Juga: Tiap Perempuan Berbeda, Ini Trik Jitu Atur Pola Makan Sesuai Aktivitasmu

Mengutip dari Healthline, berikut ini merupakan penjelasan dari tiga jenis asam lemak omega-3:

1. Asam alfa-linolenat (ALA)

ALA adalah asam lemak omega-3 yang paling umum dalam menu makanan

Sebenarnya tubuh juga bisa mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tapi tidak efisien.

Ketika ALA tidak diubah menjadi EPA atau DHA, maka ALA hanya disimpan tubuh atau digunakan sebagai energi seperti lemak lainnya.

ALA ditemukan di banyak makanan nabati, termasuk kangkung, bayam, kedelai, kenari, dan banyak biji-bijian, seperti chia, dan rami . 

Beberapa minyak biji, seperti biji rami dan minyak lobak (canola), juga tinggi ALA.

2. Asam Eicosapentaenoic (EPA)

EPA adalah asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi gejala depresi dan membantu melawan peradangan di tubuh Anda.

Di mana tubuh menggunakan EPA untuk menghasilkan molekul sinyal yang disebut eicosanoids, yang memainkan banyak peran fisiologis dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Waspada! Ini Faktor yang Mampu Picu Munculnya Infeksi Jamur pada Vagina

Tak hanya EPA aja, sebenarnya DHA juga dapat mengurangi gejala depresi.

Baik EPA dan DHA sebagian besar ditemukan dalam makanan laut, termasuk ikan berlemak dan ganggang.

Oleh sebab itu orang menyebut EPA sebagai omega-3 laut.

3. Asam docosahexaenoic (DHA) 

DHA adalah komponen struktural penting dari kulit dan retina di mata.

DHA sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak di masa kanak-kanak, serta fungsi otak pada orang dewasa.

DHA juga merupakan omega-3 yang penting untuk meningkatkan penglihatan pada bayi.

Apabila seseorang kekurangan DHA terutana pada awal kehidupan, maka akan berdampak di kemudian hari.

Mulai ketidakmampuan untuk belajar, ADHD, dan aggressive hostility.

Kandungan DHA yang turun pada tubuh manusia juga akan berimbas pada gangguan fungsi otak dan timbulnya penyakit Alzheimer.

Oleh sebab itu, pastikan DHA itu terpenuhi ya, Kawan Puan.

DHA yang tercukupi dalam tubuh akan bermanfaat untuk beberapa penyakit seperti radang sendi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe-2, dan beberapa jenis kanker.

Selain itu, DHA bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi trigliserida darah dan mungkin jumlah partikel kolesterol LDL (jahat).

Baca Juga: Mau Diet dengan Menu Sarapan Pagi Asli Indonesia, Kenapa Tidak?

Nah, Kawan Puan, dengan membaca ulasan di atas, selain mengerti tiga omega-3 terbaik, kita juga tahu tentang asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh. (*)