8 Makanan yang Mampu Atasi Kadar Estrogen Rendah dalam Tubuh

Parapuan.co - Kawan Puan, estrogen merupakan kunci untuk kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.

Salah satu fungsi utama estrogen adalah untuk mengontrol perubahan reproduksi pada perempuan.

Sayangnya, kadar estrogen pada perempuan itu bisa berubah, misalnya saja karena bertambahnya usia dan mengalami menopause.

Di mana orang yang kekurangan estrogen akan mengalami berbagai masalah, di antaranya seperti vagina kering sehingga hubungan intim terasa lebih menyakitkan, perubahan suasana hati, kekuatan tulang menurun, serta meningkatnya infeksi saluran kemih.

Baca Juga: Cita Rasa Indonesia, Ini 4 Kue Tradisional Berbahan Gula Merah yang Wajib Dicoba

Tentunya, sebagai perempuan kita ingin menghindari kondisi tersebut.

Nah, dilansir dari Web MD, untuk mengatasi hal itu, hendaknya Kawan Puan mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen.

Banyak jenis fitoestrogen berbasis makanan dan memiliki potensi bermanfaat untuk kesehatan.

Fitoestrogen tersebut adalah lignan, isoflavon, resveratrol, dan flavonoid.

Baca Juga: Catat, Ini 3 Jenis Makanan Terbaik yang Tinggi Kandungan Vitamin D

Masing-masing fitoestrogen ini memiliki sifat antioksidan.

Ini berarti bahwa selain manfaat kesehatan, potensial nutrisi fitoestrogen mampu melawan kerusakan sel dalam tubuh kita yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.

Sumber makanan terbaik dari fitoestrogen meliputi:

1. Biji rami

Biji rami adalah sumber makanan kaya lignan (polifenol ditemukan pada tanaman).

Biji rami juga dipercaya menurunkan risiko kanker payudara.

Untuk mengonsumsinya, Kawan Puan bisa menaburkan biji rami di banyak hidangan, misalnya memanggangnya menjadi roti dan kue, atau mencampurnya menjadi smoothie.

Baca Juga: Bisa Memperkuat Imun Tubuh, 5 Makanan Ini Mengandung Vitamin C

2. Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon tingkat tinggi dan merupakan fitoestrogen yang dapat meniru efek estrogen, sehingga mampu mengurangi risiko kanker payudara dan prostat.

Kedelai juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting.

Selain itu, kedelai dapat mendukung kesehatan jantung sebagai alternatif pengganti daging merah dan olahan.

Kawan Puan, tak perlu mengonsumsi kedelai utuh saja, produk olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai juga bisa disantap.

Baca Juga: Minum Air Kelapa Secara Rutin Disebut Bisa Bantu Pemulihan Covid-19, Begini Penjelasan Dokter

3. Persik

Kawan Puan, buah persik atau nektarin ini punya kandungan lignan yang tinggi.

Jika kamu mengonsumsi nektarin setidaknya dua porsi dalam seminggu, maka risiko terserang kanker payudara pun menurun.

Selain buah persik yang tinggi akan lignan, kamu bisa mengonsumsi buah lain yang punya kandungan sama seperti blueberry dan stroberi.

4. Bawang putih

Konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi tekanan darah dan mencegah pembekuan darah.

Di mana hal yang telah disebutkan tersebut merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Dengan menyantap bawang putih, maka kadar estrogen ditubuh menjadi baik, sehingga mungkin membantu mengurangi pengeroposan tulang terkait usia.

5. Anggur Merah

Anggur merah kaya akan resveratrol.

Resveratrol dipercaya mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur kadar kolesterol.

Baca Juga: Madu Bisa Jadi Petaka Jika Dikonsumsi Berlebihan, Ini Penjelasannya

Tak hanya itu saja, fitoestrogen dalam anggur merah dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker, terutama di kalangan perempuan pascamenopause.

6. Biji wijen

Kawan Puan, pasti sudah tidak asing lagi ya dengan biji wijen.

Biji wijen yang bisa ditaruh pada semua jenis makanan ini tak sekadar rasa nikmatnya saja.

Sebab, biji wijen punya pengaruh pada tingkat estrogen, dengan aktivitas antioksidan kuat melawan faktor risiko penyakit kronis.

7. Sayuran Cruciferous

Sayuran cruciferous ini seperti brokoli dan kubis brussel, yang memiliki kandungan fitoestrogen.

Fitoestrogen dalam sayuran ini memiliki sifat antikanker dan anti-inflamasi.

Oleh sebab itu, pola makan yang kaya sayuran cruciferous juga dikaitkan dengan rendahnya risiko banyak penyakit kronis, termasuk masalah jantung.

Baca Juga: Daging Kambing dan Sapi, Mana yang Lebih Sehat? Begini Penjelasan Ahli

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kacang tanah, dan pistachio merupakan sumber fitoestrogen yang menyehatkan jantung.

Apalagi makanan ini bisa disantap sebagai bentuk camilan atau minuman.

Meski demikian, sebaiknya kamu membatasi menyantap kacang, sebab tinggi kalori dan lemak.

Nah, Kawan Puan, melihat ulasan di atas, ternyata mengatasi masalah kekurangan estrogen itu bisa ditangani dari segi makanan ya.

Jadi yuk coba rutin konsumsi beberapa makanan di atas, supaya estrogen terjaga, serta kesehatan seksual dan reproduksi perempuan jadi lebih baik. (*)