Kenali Power Nap, Tidur Siang Singkat yang Ampuh Kembalikan Energi

Parapuan.co - Saat kerja di siang hari, rasa kantuk kerap kali datang menghampiri. 

Apabila dibiarkan, rasa kantuk ini akan mengakibatkan kita sulit berkonsentrasi saat bekerja. 

Agar konsentrasi kembali, coba power nap di waktu istirahatmu, Kawan Puan. Dilansir dari sleep.org, power nap adalah tidur siang yang dilakukan secara singkat untuk mendapatkan kembali energi yang bermanfaat saat kita melakukan kegiatan lainnya. 

Baik untuk tubuh, power nap punya berbagai manfaat bagi kesehatan yakni dapat mengurangi stres, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga mencegah penyakit kardiovaskular. 

Berdasarkan penelitian, tidur siang selama satu hingga dua kali dalam seminggu dapat mengurangi penyakit jantung dan stroke. 

Penelitian lainnya yakni sebuah studi di NASA menemukan bahwa setelah tidur siang selama 26 menit, kinerja pilot meningkat sebesar 34%. 

Tidur siang juga dapat membantu mendorong pemecahan masalah, meningkatkan kreativitas, serta memperkuat ingatan. 

Baca Juga: Mengenal Melantolin, Hormon yang Bisa Pengaruhi Siklus Tidur

Lakukan Power Nap di Waktu Ini 

Power nap tidak boleh sembarangan. Untuk hasil terbaik, kita harus melakukan power nap secara singkat, yakni 10 hingga 20 menit saja. 

Triknya, lakukan tidur siang singkat ini hingga tidur tahap ke 2, tidur ringan saat otot menjadi lebih rileks dan detak jantung yang melambat. 

Jika kamu melakukannya hingga tahap ke 3 atau terlalu nyenyak, kamu bisa tidur terlalu lama karena sulit untuk bangun. 

Saat Kawan Puan melakukan tidur siang hingga tahap 3 kemudian bangun, kamu mungkin akan merasa pusing bahkan lebih lelah daripada sebelum tidur siang.

Power nap dapat dilakukan sekitar pukul 12:30 atau 14:00.  Jika kamu bekerja di siang hari, lakukan power nap pada waktu tersebut. 

Akan tetapi, jika kamu bekerja pada shift malam, kamu bisa melakukannya di malam atau dini hari. 

Lakukan power nap sebagai cara meningkatkan konsentrasi dan energi yang ampuh, Kawan Puan. 

(*)

Baca Juga: Alami Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak