Agar Tidur Lebih Nyenyak, Coba 3 Peregangan Ini Nanti Malam

Paschimottanasana

Paschimottanasana adalah adaptasi gerakan yoga yang dapat membantu kita lebih fokus dan rileks. Bahkan, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.

Untuk melakukannya, kamu harus duduk di lantai ataupun kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel. 

Selanjutnya, condongkan badan perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha menggapai jari kaki. Tahan selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula, Kawan Puan. 

Ulangi selama beberapa kali sampai kita merasa lebih rileks, Kawan Puan. 

Child Pose

Gerakan terakhir yang tidak boleh kita lupakan ialah child pose. Faktanya, peregangan ini bisa melemaskan tubuh, mengurangi stres, dan membantu mengatur tarikan napas. 

Selain punya 3 manfaat di atas, gerakan ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di area punggung, bahu, bahkan leher.

Cara melakukan posisi ini ialah Kawan Puan harus duduk dengan posisi kaki terlipat ke belakang. 

Berikutnya, rentangkan tangan lurus ke depan dan perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya. 

Tahan pose ini kurang lebih 5 menit sambil menarik napas dan membuangkannya secara perlahan berulang kali. 

Jika kurang nyaman, gunakan bantal di bawah paha atau dahi. 

(*)

Baca Juga: Kisah Pasien Ditolak Rumah Sakit, Kelimpungan hingga Ditangani di Parkiran