Sedang Menstruasi? Ini Tips Agar Tidur Lebih Nyaman Saat Datang Bulan

1. Jaga Kamar Tidur Agar Tetap Dingin

Tubuh biasanya menurunkan suhu tubuhnya saat mempersiapkan diri untuk tidur. Namun, fluktuasi hormon dapat mengganggu proses ini.

Untuk itu, kamu bisa menyalakan kipas atau pendingin ruangan saat hendak tidur untuk menyeimbangkan suhu ruangan dan memudahkanmu terlelap.

2. Temukan Posisi Tidur yang Nyaman

Posisi tidur dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama jika kamu sedang mengalami gejala menstruasi.

Bereksperimenlah dengan berbagai posisi tidur, seperti telentang atau miring, untuk mengetahui apa yang paling nyaman untuk kamu.

Tidur miring dapat membantu mengatur pernapasan dan mengurangi beberapa gejala apnea tidur.

Jika rasa sakit membuat tidur lebih sulit, cobalah posisi janin, seperti menekuk kaki dan meringkukkan tubuh menjadi bola.

Tempatkan bantal di antara lutut kamu untuk membantu meringankan tekanan sendi.

3. Makan untuk Tidur Lebih Baik

Masalah pencernaan seperti diare, mual, atau gangguan pencernaan terkadang menyertai saat kita sedang menstruasi.

Untuk menghindari memperburuk gejala dan masalah usus lainnya, hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan tanpa lemak sepanjang hari.

Selain itu, jangan konsumsi kafein, terutama enam jam sebelum tidur.

Populer