Perhatikan, Ini Jenis Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Menyusui

Parapuan.co – Kawan Puan, ternyata tidak semua makanan bisa dikonsumsi ibu menyusui!

Pasalnya apa yang dikonsumsi oleh Kawan Puan ketika menyusui itu sangat berpengaruh pada kualitas dan produksi air susu ibu (ASI).

Oleh karena itu, Kawan Puan perlu mengetahui jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu menyusui.

Baca Juga: Editor's Pick: Skincare yang Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Dilansir dari Healthline, berikut ini jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Ada apa saja?

1. Ikan yang tinggi merkuri

Ikan merupakan sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

Di mana dua jenis asam lemak omega-3 ini penting untuk perkembangan otak pada bayi.

Namun, Kawan Puan perlu tahu bahwa tak semua ikan itu baik dikonsumsi, karena ada yang mengandung merkuri tinggi.

Ikan yang tinggi merkuri dan wajib dihindari saat menyusui di antaranya tuna, makarel, dan marlin.

2. Beberapa suplemen herbal

Kawan Puan, saat masih berstatus menyusui kamu perlu berhati-hati dengan tawaran untuk mengonsumsi suplemen herbal.

Sebab berdasarkan studi berjudul Systematic Review of Breastfeeding and Herbs, suplemen herbal tidak aman bagi ibu menyusui.

Baca Juga: Pekan ASI Sedunia 2021, Ini Bahan Skincare yang Aman untuk Ibu Menyusui

Terlebih lagi jika suplemen herbal tersebut tidak mendapatkan sertifikat aman konsumsi dari Badan Pengawasan Makanan dan Obat (BPOM).

Dikarenakan kemungkinan ada potensi jika suplemen mengandung logam berat yang berbahaya.

Alangkah baiknya sebelum mengonsumsi suplemen, Kawan Puan tanyakan dulu kepada dokter atau bidan tentang boleh tidaknya mengonsumsi olahan herbal ini.

3. Alkohol

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, pantang minum alkohol adalah pilihan paling aman selama menyusui.

Hal ini tertuang dalam studi dari CDC berjudul Is it safe for mothers to breastfeed their infant if they have consumed alcohol?.

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI mencapai puncaknya 30-60 menit setelah terakhir diminum.

Maka dari itu penting untuk menghindari konsumsi alkohol yah Kawan Puan.

Sebab, asupan alkohol yang berlebihan selama menyusui berisiko terhadap gangguan pola tidur, keterampilan psikomotorik, dan keterlambatan kognitif pada bayi.

Baca Juga: Untuk Ibu Bekerja, Begini Tips Agar Proses Menyusui Berjalan Lancar

4. Kafein

Kafein seperti yang terdapat dalam kopi, soda, teh, dan cokelat mampu memengaruhi ASI.

Akibatnya, sejumlah besar kafein dari waktu ke waktu dapat menumpuk di tubuh bayi, menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.

Menurut CDC, ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.

Karena minuman energi sering kali mengandung vitamin dan herbal tambahan, selain kafein dalam jumlah tinggi.

5. Makanan olahan

Demi memenuhi kebutuhan nutrisi saat menyusui, sangat penting bagi Kawan Puan untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Di sisi lain, hindarilah makanan yang dalam kemasan yang melalui proses panjang saat diolah.

Dikarenakan makanan olahan ini umumnya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula tambahan, namun rendah serat, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Rekomendasi Baju Rumahan untuk Ibu Menyusui, Nyaman dan Adem

Nah itulah beberapa jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu menyusui.

Yuk sebarkan informasi ini pada teman-temanmu sesama ibu menyusui! (*)