Punya Perut Buncit Tak Perlu Lagi Khawatir, Coba Gerakan Ini untuk Merampingkan

Parapuan.co - Salah satu kekhawatiran yang dirasakan perempuan adalah saat memiliki perut buncit. 

Selain penampilan terganggu, perut buncit juga membatasi gerak tubuh serta bisa memicu datangnya penyakit.

Beruntung, ada beragam olahraga mudah untuk merampingkan perut buncit.

Gerakan untuk merampingkan perut buncit pun bisa kamu lakukan di rumah, tidak perlu jauh-jauh ke gym.

Baca Juga: Selain Apel, Ternyata 4 Makanan Bisa Bantu Kamu Dapatkan Perut Rata!

Melansir Byrdie.com, ada dua olahraga untuk merampingkan perut buncit yaitu crunch dan plank.

Ini dia manfaat crunch dan plank sebagai gerakan untuk mengecilkan perut buncit.

1. Crunch

Banyak orang yang menyamaratakan antara sit up dan crunch.

Padahal keduanya memiliki gerakan yang cukup berbeda.

Jika gerakan sit-up mengubah posisimu dari yang terbaring menjadi duduk, crunch hampir sama, namun hanya kepala dan bahumu saja yang naik.

Oleh karena itu, crunch lebih cepat daripada sit up, karena crunch hanya mengangkat bahu dari lantai dan menekan tubuh bagian atas ke arah kaki.

Sehingga, gerakan crunch tidak banyak fokus pada otot rangka, melainkan hanya otot perut.

Baca Juga: Baik untuk Kesehatan Mental, Ini Olahraga dari Asia yang Perlu Dicoba

- Manfaat Crunch

Crunch cocok dipakai ketika tubuhmu terasa lelah akibat dari berolahraga, namun masih ingin melakukan latihan perut.

Karena gerakan crunch akan memperkuat perut tanpa memberi tekanan ke bahu dan pinggul.

Latihan secara rutin dapat membuat ketahanan otot perutmu semakin meningkat, terlebih lagi gerakan ini cukup mudah sehingga kamu bisa terus mengulanginya menjadi beberapa repetisi.

Berbeda dengan plank yang melatih otot rangka tubuh, crunch hanya akan berfokus pada dinding perut atas.

2. Plank

Plank merupakan latihan yang dilakukan secara berbaring tengkurap di lantai.

Gerakan ini akan bertumpu pada lengan, siku, dan juga jari-jari kaki.

Baca Juga: Cocok Dilakukan saat Akhir Pekan, Ini Rekomendasi Olahraga Bareng Keluarga

Posisi ini terlihat persisi seperti posisi push-up, namun kamu tidak perlu menekuk lengan, dan hanya perlu diam menjaga stabilitas.

- Manfaat Plank

Meskipun saat melakukan plank kamu merasa otot perutmu terasa sangat sakit, namun di sisi lain, plank juga memperkuat otot-ototmu yang lain.

Plank akan memperkuat kelompok otot dasar yang banyak digunakan untuk kehidupan sehari-hari, yaitu otot rangka.

Selain itu, plank juga mampu membentuk postur tubuhmu menjadi lebih baik, karena pada dasarnya otot rangka yang kuat adalah kunci untuk mendapatkan postur yang sempurna.

Crunch vs plank

Plank dan Crunch sama-sama berfokus untuk memperkuat otot abs.

Namun plank menargetkan banyak otot seperti otot rangka (otot utama) termasuk otot perut.

Baca Juga: Rekomendasi Video Olahraga di Rumah untuk Remaja yang Alami Obesitas

Sedangkan crunch hanya berfokus pada perut saja.

Kedua gerakan itu dapat kamu lakukan hanya dengan waktu yang cukup singkat misalnya 30-60 detik.

Sehingga crunch patut dicoba oleh kamu yang hanya akan berfokus pada otot perut, tapi tidak ada salahnya mencoba plank, bukan?

Perlu diingat, jika kamu lebih memilih crunch untuk membakar lemak perut, pastikan jika tidak ada cedera punggung.

Karena gerakan crunch akan membebankan punggung dan lehermu.

Pilihlah gerakan plank karena lebih aman untuk para penderita cedera punggung.

Jika tidak yakin, kamu bisa meluruskan siku atau melebarkan kaki untuk mendapatkan penyangga yang lebih besar.(*)