Pulihkan Tubuh usai Olahraga dengan Mengonsumsi 5 Jenis Santapan Ini

Parapuan.co - Menutrisi tubuh dengan makanan setelah melakukan olahraga atau beraktivitas berat itu sangat penting lho, Kawan Puan.

Sebab, mengisi energi setelah aktivitas olahraga adalah salah satu bagian terpenting dalam membangun massa otot dan memulihkan diri.

Dilansir dari Insider, John M. Martinez, MD selaku dokter bidang kedokteran olahraga menyantap makanan pasca olahraga membantu tubuh pulih dengan baik.

John pun merekomendasikan makanan pasca olahraga yang bagus yakni santapan yang kaya akan protein dan karbohidrat.

Baca Juga: Simak Tips Buat Kamu yang Ingin Mulai Beralih ke Plant-based Food dari dr Dion Haryadi

Hal ini karena protein membantu memperbaiki dan membangun otot, lalu karbohidrat bekerja menstabilkan gula darah serta mencegah tubuh memecah otot untuk bahan bakar.

Berikut ini beberapa pilihan makanan terbaik dan kaya akan protein yang baik untuk disajikan santapan setelah berolahraga.

1. Ikan atau ayam

Ikan dan ayam menyediakan protein tanpa lemak yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Selain ikan dan ayam, adapun makanan yang tinggi akan protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan atau unggas tanpa tulang dan tidak ada kulit.

"Ikan dan ayam memiliki semua protein penting, leusin, isoleusin, dan valin, yang baik untuk perbaikan otot dan pertumbuhan otot," jelas John.

2. Quinoa

Quinoa adalah jenis biji-bijian yang kaya akan karbohidrat dan protein.

Quinoa juga bebas akan gluten, sehingga orang yang sensitif terhadap kandungan tersebut bisa menyantap quinoa.

Kawan Puan juga bisa menyantap quinoa dengan ikan atau ayam sebagai makanan pasca latihan olahraga.

Apabila kamu seorang vegetarian, maka dampingi quinoa dengan buah dan sayuran.

Baca Juga: Bakal Ada di Indonesia, Begini Cara Memesan Sandwich di Subway

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Alpukat itu mengenyangkan dan membantu memuaskan rasa laparmu.

"Alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang tinggu dan merupakan pilihan yang baik, terutama bagi para atlet yang diet rendah karbohidrat atai diet ketogenik," tambah John.

Untuk meningkatkan protein tambahan, alpukat bisa Kawan Puan santap dengan telur rebus dan sayur buncis.

4. Sayuran berdaun gelap