5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah

Parapuan.co - Ada berbagai macam makanan yang mengandung nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah kamu.

Namun, Kawan Puan juga perlu tahu cara menyeimbangkannya, sehingga jumlah sel darah merah dalam tubuh akan seimbang.

Jika jumlah sel darah merah dalam tubuhmu rendah, akibatnya sistem harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.

Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar ke seluruh tubuh selama 120 hari.

Baca Juga: Sambut Hari Palang Merah Nasional, Ini 5 Makanan Kaya Vitamin B12

Selanjutnya, sel darah merah akan menuju ke hati, yang kemudian menghancurkan dan mendaur ulang komponen selulernya.

Penyakit yang umum terjadi karena jumlah sel darah merah yang rendah adalah anemia, jadi sangat penting untuk mengembalikan kadar sel darah merah dalam tubuh sesegera mungkin.

Melansir Healthline, berikut ini 5 nutrisi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah yang bisa kamu temukan dengan mudah di berbagai makanan.

1. Zat Besi 

Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan produksi sel darah merah yang rendah. Maka itu, zat besi ialah salah satu nutrisi yang dibutuhkan agar sel darah merah mengalami peningkatan.

Perempuan membutuhkan sekitar 18 miligram (mg) per hari, sedangkan laki-laki hanya membutuhkan 8 mg per hari.

Makanan kaya zat besi, terdiri dari :

• Daging merah, seperti daging sapi
• Daging organ, seperti ginjal dan hati
• Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung
• Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
• Polong-polongan
• Kuning telur