Panduan Konsumsi Makanan Sehat sesuai Fase Menstruasi, Menurut Dokter

Parapuan.co - Siklus menstruasi setiap perempuan berbeda-beda dan sering berubah, namun ada hal yang pasti yaitu empat fase utama siklus menstruasi.

Fase siklus menstruasi ini adalah sistem pada reproduksi perempuan yang melibatkan hormon-hormon tertentu, seperti estrogen, progesteron, testosteron, dan lain-lain.

Mendukung kinerja hormon sangat diperlukan untuk kesehatan reproduksi kamu sendiri, termasuk olahraga dan makanan yang kamu konsumsi.

Baca Juga: 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah

Dokter Bindiya Gandhi, MD, dokter spesialis kedokteran keluarga di Georgia Regents University/Medical College of Georgia menjelaskan panduan konsumsi makanan terbaik untuk mendukung masing-masing fase siklus menstruasi 

Fase Folikuler

Mengutip Mindbodygreen, selama fase folikuler atau pra-ovulasi, estrogen dan testosteron mulai meningkat dan mencapai puncaknya.

Otak akan mulai memproduksi hormon perangsang folikel (FSH), yang memberi tahu ovarium untuk bersiap melepaskan sel telur.

Akhirnya, satu folikel (kantung berisi cairan berisi telur) menjadi lebih dominan dan akan menghasilkan kadar estrogen saat tumbuh.

Panduan : Direkomendasikan mengonsumsi protein dan biji-bijian (serat) dan makanan bergizi ramah usus.

Makanan bergizi ramah usus dan menghidrasi lainnya seperti seledri, asparagus, brokoli, dan mentimun akan lebih mendukung mikrobioma kamu, serta menjaga peradangan tetap rendah.