Panduan Konsumsi Makanan Sehat sesuai Fase Menstruasi, Menurut Dokter

Fase Ovulasi

Selama ovulasi, telur dilepaskan dan melakukan perjalanan melalui tuba falopi ke ovarium di mana ia berpotensi dibuahi.

Potensi hamil lebih tinggi pada fase ovulasi, ini juga mengapa kamu mungkin merasa sangat terangsang karena estrogen dan testosteron memuncak selama waktu ini.

Panduan : Mengonsumsi lemak sehat yang kaya akan omega-3, seperti alpukat, biji chia, kenari, salmon, dan telur selama waktu ini.

Selain itu, makanan atau suplemen kaya seng mencakup kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendukung progesteron.

Fase Luteal

Selama fase luteal atau masa setelah ovulasi, kelenjar pituitari melepaskan hormon luteinizing, mulai dari tingkat rendah dan terus meningkat seiring lebih banyak dilepaskan.

Saat mencapai puncaknya, ini memberi sinyal pada ovarium untuk melepaskan sel telur. Seperti disebutkan, telur dikelilingi oleh kantung berisi cairan atau folikel, yang pecah saat telur dilepaskan, membangun apa yang disebut korpus luteum.

Korpus luteum kemudian rusak dan melepaskan progesteron. Hormon ini membantu menebalkan lapisan rahim sehingga siap untuk implantasi.

Panduan : Mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan kaya antioksidan seperti kecambah brokoli, kembang kol ungu, paprika manis, bayam, dan wortel beserta kulitnya untuk melawan radikal bebas.

Selain itu, biji wijen juga mendukung direkomendasikan karena mengandung lignan dan asam lemak esensial yang mendukung hormon yang ada selama fase luteal.