Agar Tetap Bugar, ini 4 Gerakan Mudah Berolahraga di Tangga Rumah

Melangkah

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu di depan anak tangga.
2. Letakkan kaki pada anak tangga sambil menjaga tulang belakang tetap lurus.
3. Pindahkan berat badan atau beban ke kaki kiri.
4. Buang napas, dan tekan melalui tumit kiri dan gerakkan tubuhmu ke atas.
5. Tempatkan kaki kanan sepenuhnya pada anak tangga. Tarik napas, lalu perlahan turunkan kaki kirimu ke lantai.
6. Kembalikan kaki kanan ke lantai untuk kembali ke posisi berdiri.
7. Lanjutkan memimpin dengan kaki kiri sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebagai Pereda Stres, Bisa Meningkatkan Endorfin!

Melompat di Tangga

Untuk latihan ini, kamu akan melakukan mini-squat.

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu pada anak tangga terendah.
2. Menghadap ke bagian bawah tangga.
3. Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang dengan menekuk lutut. Pastikan untuk melatih otot perut saat pemanasan.
4. Lompat ke depan dari anak tangga dengan kedua kaki.
5. Saat kamu mendarat, tekuk lututmu untuk mengontrol pendaratan dengan baik.
6. Stabilkan keseimbangan tubuhmu dengan mengayunkan tangan ke depan.
7. Jaga lututmu sejajar dengan kaki. Jangan biarkan lutut jatuh ke dalam saat kamu mendarat.
8. Kembali ke posisi awal dan ulangi.