5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Memperbaiki Postur Tubuh

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan bisa dilakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh.

Olahraga ini bisa dilakukan tanpa memperlukan banyak peralatan.

Memperbaiki postur tubuh ini penting dilakukan, terutama jika terlalu lama bekerja menghadap laptop.

Kira-kira olahraga apa saja yang bisa dilakukan?

Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Perempuan dalam Menjaga Kesehatan Mental

Melansir dari laman MedicalNewsToday, berikut olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.

1. Bridge

Bridge untuk memperbaiki postur tubuh torwai

Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan tumit sedekat mungkin dengan bokong.

Dengan tangan di samping, angkat pinggul dan turunkan punggung dari lantai.

Harus ada garis diagonal dari lutut ke pinggul dan turun ke bahu.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul dengan perlahan ke lantai.

Ulangi latihan fisik ini 8 hingga 10 kali per sesi.

2. Back Extension 

Back Extension untuk memperbaiki postur tubuh. fizkes

Olahraga untuk perempuan satu ini dapat dilakukan dengan berbaring tengkurap dengan kaki lurus dan lengan ditekuk.

Lihatlah ke bawah ke lantai, jaga agar leher tetap lurus dan tangan di kedua sisi wajah.

Jaga agar lengan bawah rata di lantai dan jaga agar kepala dan leher tetap lurus.

Gunakan lengan dengan perlahan untuk mengangkat tubuh bagian atas, sambil melengkungkan punggung.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal.

Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali per sesi.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan saat Lesu

3. Plank 

Plank untuk memperbaiki postur tubuh. Photo by Li Sun from Pexels

Beberapa variasi plank dapat membantu memperbaiki postur. 

Mulailah dengan berbaring tengkurap. Geser posisi sehingga beban tubuh bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki, dengan sisa tubuh melayang di atas lantai.

Beberapa orang lebih suka lengan mereka terentang dan tangan mereka, bukan lengan bawah mereka, menyentuh lantai.

Tetap dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas, dengan fokus menjaga otot inti dan perut tetap kencang, sebelum menurunkan tubuh dan melepaskan posisi.

Latihan fisik ini bisa kamu lakukan kapan saja dengan mudah saat di rumah.

4. Hip Flexor Stretch

Hip flexor stretch untuk memperbaiki postur tubuh. 8fit.com

Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri dengan kaki menyatu.

Dengan menggunakan kaki kanan, ambil langkah besar ke depan, jaga agar kedua kaki dan lutut tetap mengarah ke depan.

Tekuk lutut kanan dengan lembut dan terjang ke depan, sampai ada perasaan meregang di depan pinggul kiri.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali berdiri. Ulangi menggunakan kaki yang lain.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Mengatasi Kesedihan

5. Standing Quad Stretch

standing quad stretch untuk memperbaiki postur tubuh. Lifemoment

Dari posisi berdiri, perlahan-lahan tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke belakang tubuh.

Dengan menggunakan tangan kanan, pegang kaki kanan dan tarik lebih dekat ke pinggul, sampai ada perasaan peregangan di pinggul dan paha depan.

Pastikan lutut tetap rapat.

Tahan peregangan selama beberapa detik dan lepaskan, perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai.

Ulangi latihan di sisi lain.

Selanjutnya, apakah kamu tertarik mencoba olahraga untuk perempuan agar postur tubuh lebih baik?

(*)