Ini 3 Hal yang Perlu Kamu Lakukan di 30 Menit Pertama setelah Olahraga

Parapuan.co - Setelah berolahraga, biasanya apa hal pertama yang Kawan Puan lakukan? Apakah itu minum air putih atau langsung makan?

Olahraga itu memang penting, tetapi apa yang kamu lakukan pasca latihan di 30 menit pertama setelah olahraga ternyata tidak kalah penting.

Pasalnya, itu adalah saat tubuh sedang dalam masa pemulihan usai aktivitas fisik dan ada beberapa hal yang disarankan serta sebaiknya tidak dilakukan.

Melansir Health Digest, Kawan Puan disarankan untuk tidak makan makanan dengan banyak lemak setelah berolahraga karena dapat memperlambat proses pencernaan.

Setelah berolahraga, kamu justru membutuhkan makanan yang bisa dicerna dengan cepat.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Memperbaiki Postur Tubuh

Selain itu, setelah tubuh melakukan berbagai aktivitas fisik, alangkah baiknya kamu tidak langsung duduk sepanjang hari karena bisa memicu cedera.

Tidak hanya itu, hindarilah untuk mengurangi waktu tidur setelah berolahraga. Kamu justru perlu tidur nyenyak untuk membantu tubuhmu segar kembali.

Sebaiknya Kawan Puan juga menghindari untuk langsung melakukan pekerjaan berat setelah berolahraga. Tubuh kamu butuh waktu untuk istirahat.

Maka itu, PARAPUAN telah merangkum 3 hal yang perlu kamu lakukan di 30 menit pertama setelah olahraga agar tubuh segera pulih. Apa saja?

1. Melakukan peregangan

Melansir Shape, setelah berolahraga hal pertama yang harus kamu lakukan dalam 30 menit awal ialah melakukan peregangan otot-otot.

Regangkanlah otot-otot kamu yang masih "panas" sebelum kamu melakukan pendinginan.

Hal ini perlu dilakukan karena jika Kawan Puan mencoba meregangkan otot yang sudah dingin, maka bisa berkontraksi dan justru menyebabkan cedera.

Regangkanlah otot kamu selama lima menit. Setelah itu, kamu bisa melakukan foam rolling (relaksasi dengan gulungan busa) selama lima menit.

Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Perempuan dalam Menjaga Kesehatan Mental

2. Mandi dan mengganti pakaian

Hal kedua yang perlu kamu lakukan ialah mandi. Ya, Kawan Puan harus membilas semua keringat sesegera mungkin dngan mandi.

Pasalnya, apabila kamu memilih duduk dengan pakaian olahraga kamu, maka hal tersebut dapat menciptakan bakteri, jamur, hingga ragi.

Setidaknya, jika Kawan Puan tidak memungkinankan untuk langsung mandi, gantilah pakaian olahraga kamu dengan pakaian yang bersih dan kering.

Pastikan kamu meluangkan waktu cukup 10 menit untuk melakukan kegiatan ini, ya.

3. Mengisi bahan bakar

Kegiatan ketiga ini ialah mengisi bahan bakar untuk tubuh kamu, ya. Toh, tak dimungkiri, olahraga pasti akan menguras energimu.

Cara terbaik ialah makan sesuatu dengan protein dan karbohidrat setelah berolahraga sehingga kamu dapat mengisi kembali otot-ototmu dan mengurangi rasa sakit.

Tidak hanya itu, dalam 30 menit awal setelah berolahraga ini kamu juga perlu rehidrasi.

Minumlah sekitar 16 ons air dengan camilan pasca-olahraga. Hal ini akan membantu untuk mendapatkan kekuatan dan kelenturan serta mengurangi rasa sakit.

Nah, itulah tiga hal yang harus Kawan Puan lakukan dalam 30 menit pertama setelah olahraga. Selanjutnya, jangan ada yang terlewat, ya! (*)