Setelah Olahraga, Ini 3 Hal yang Harus Kamu Lakukan di 30 Menit Awal

1. Melakukan peregangan

Melansir Shape, setelah berolahraga hal pertama yang harus kamu lakukan dalam 30 menit awal ialah melakukan peregangan otot-otot.

Regangkanlah otot-otot kamu yang masih "panas" sebelum kamu melakukan pendinginan.

Hal ini perlu dilakukan karena jika Kawan Puan mencoba meregangkan otot yang sudah dingin, maka bisa berkontraksi dan justru menyebabkan cedera.

Regangkanlah otot kamu selama lima menit. Setelah itu, kamu bisa melakukan foam rolling (relaksasi dengan gulungan busa) selama lima menit.

2. Mandi dan mengganti pakaian

Hal kedua yang perlu kamu lakukan ialah mandi. Ya, Kawan Puan harus membilas semua keringat sesegera mungkin dngan mandi.

Pasalnya, apabila kamu memilih duduk dengan pakaian olahraga kamu, maka hal tersebut dapat menciptakan bakteri, jamur, hingga ragi.

Setidaknya, jika Kawan Puan tidak memungkinankan untuk langsung mandi, gantilah pakaian olahraga kamu dengan pakaian yang bersih dan kering.

Pastikan kamu meluangkan waktu cukup 10 menit untuk melakukan kegiatan ini, ya.

3. Mengisi bahan bakar

Kegiatan ketiga ini ialah mengisi bahan bakar untuk tubuh kamu, ya. Toh, tak dimungkiri, olahraga pasti akan menguras energimu.

Cara terbaik ialah makan sesuatu dengan protein dan karbohidrat setelah berolahraga sehingga kamu dapat mengisi kembali otot-ototmu dan mengurangi rasa sakit.

Tidak hanya itu, dalam 30 menit awal setelah berolahraga ini kamu juga perlu rehidrasi.

Minumlah sekitar 16 ons air dengan camilan pasca-olahraga. Hal ini akan membantu untuk mendapatkan kekuatan dan kelenturan serta mengurangi rasa sakit.

Nah, itulah tiga hal yang harus Kawan Puan lakukan dalam 30 menit pertama setelah olahraga. Selanjutnya, jangan ada yang terlewat, ya! (*)