Ajaib, 5 Jenis Makanan Ini Bisa Menjaga Kesehatan Mental Kamu, lo!

Parapuan.co - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental dalam kehidupan sehari-hari.

Tak hanya merawatnya dengan berkonsultasi ke psikolog, meditasi, atau pun melakukan perawatan diri.

Melainkan, kita juga bisa menjaga kesehatan mental dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu.

Baca Juga: Perlu Dihindari! 4 Makanan Ini Meningkatkan Risiko Kanker Payudara

Dilansir dari Eating Well, berikut ini lima makanan yang sebaiknya kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mentalmu, apa saja? Yuk simak!

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Penelitian berjudul Association of plant-based dietary patterns with psychological profile and obesity in Iranian women menemukan bahwa buah dan sayuran berdampak baik bagi kesehatan mental.

Studi tersebut mengungkap pola makan nabati yang sehat yang dikonsumsi perempuan akan menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis.

Perlu diingat, sayur dan buah yang akan dikonsumsi itu diolah dengan baik dan sehat tanpa proses yang panjang ya, Kawan Puan.

Pasalnya harus kamu ketahui bahwa makanan nabati yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko depresi.

2. Makanan laut

Makanan laut seperti ikan salmon itu sangat bergizi karena tinggi akan lemak omega-3.

Mengonsumsi makanan yang tinggi akan omega-3 dalam jumlah tinggi berperan penting untuk mencegah depresi.

Hal ini diungkap dalam penelitian Dietary intake of fish and PUFA, and clinical depressive and anxiety disorders in women salah satu lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan tingkat depresi dan kecemasan.

Baca Juga: Nasi Lembek dan Kebanyakan Air? Atasi dengan 4 Tips Memasak Cepat Ini

3. Gandum utuh

Seperti makanan laut yang kaya omega-3, biji-bijian juga diidentifikasi bermanfaat untuk depresi dalam studi Nutritional Neuroscience.

Di mana perempuan yang rutin mengonsumsi gandum utuh dalam jumlah sedang cenderung tidak mengalami kecemasan.

Beberapa jenis gandum utuh beserta olahannya yang bisa disantap Kawan Puan yakni oatmeal, roti gandum, barley, dan quinoa.

4. Berry

Orang yang makan buah berry lebih cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik.

Sebab, buah berry mampu memperbaiki suasana hati dan gejala depresi yang muncul lebih sedikit.

Cobalah mengonsumsi blueberry liar yang kaya akan mangan.

Di mana mangan merupakan mineral yang penting untuk kesehatan mental.

Baca Juga: 4 Tips Memilih Bawang Merah yang Paling Bagus, Perhatikan Aromanya!

5. Kacang-kacangan

Orang yang secara teratur makan kacang terutama kenari, cenderung tidak mengalami depresi, dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang.

Hal ini diungkapkan dalam jurnal berjudul Lower Depression Scores among Walnut Consumers in NHANES.

Dalam penelitian tersebut mengungkap orang yang menyantap kacang kenari risiko mengalami depresi cenderung berkurang. (*)