3 Pilihan Olahraga untuk Penderita Radang Sendi, Apa Saja Manfaatnya?

Parapuan.co - Kawan Puan, perlu diketahui bahwa 12 Oktober hari ini merupakan peringatan Hari Radang Sendi Sedunia atau World Arthitris Day.

Dilansir dari Mayo Clinic, radang sendi atau arthritis adalah pembengkakan dan nyeri tekan pada satu atau lebih sendi.

Gejala utama radang sendi adalah nyeri dan kekakuan sendi, yang biasanya memburuk seiring bertambahnya usia.

Untuk mengurangi nyeri dan tekanan yang ada pada sendi, hendaknya penderita radang sendi melakukan olahraga demi mengurangi gejalanya.

Mengapa olahraga penting bagi penderita radang sendi?

Diketahui, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tanpa melukai persendian. Berikut ini manfaat berolahraga yang perlu diketahui:

Memperkuat otot-otot di sekitar persendian
Membantu menjaga kekuatan tulang
Memberi lebih banyak energi untuk menjalani hari
Membuat lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik
Membantu mengontrol berat badan
Meningkatkan kualitas hidup

Kawan Puan, hendaknya jangan berpikir bahwa olahraga bisa memperburuk persendian, ya. Justru, kurang olahraga membuat persendian semakin sakit dan kaku.

Apabila kamu rajin berolahraga, maka otot dan jaringan lainnya terjaga agar tetap kuat demi menopang persendianmu.

Namun, jangan asal melakukan olahraga ya, Kawan Puan.

Jauh lebih baik jika penderita radang sendi melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran mana olahraga yang cocok untukmu.

Adapun beberapa olahraga yang mungkin disarankan, yakni:

1. Latihan rentang gerak

Latihan olahraga yang mungkin direkomendasikan adalah latihan rentang gerak atau range of motion (ROM) exercise.

ROM adalah latihan yang dilakukan untuk mempertahankan atau memperbaiki tingkat kesempurnaan kemampuan menggerakan persendian secara normal dan lengkap untuk meningkatkan massa otot dan tonus otot.

Latihan-latihan ini mungkin termasuk gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan di atas kepala atau memutar bahu ke depan dan ke belakang.

2. Latihan kekuatan otot

Selanjutnya pilihan olahraga yang bisa Kawan Puan lakukan adalah latihan kekuatan otot atau strength training.

Latihan kekuatan otot membantumu untuk membangun otot yang kuat agar bisa menopang dan melindungi persendian.

Misalnya, latihan beban adalah contoh latihan penguatan yang dapat membantumu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.

Saat memulai program latihan kekuatan, sebaiknya lakukan tiga hari salam seminggu saja.

Hindari latihan setiap hari, ya, Kawan Puan, sebab ototmu juga butuh istirahat.

3. Latihan aerobik

Latihan aerobik membantu meningkatikan kebugaran tubuhmu.

Latihan ini juga mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan, dan memberi lebih banyak stamina dan energi.

Contoh latihan aerobik berdampak rendah yang lebih mudah untuk persendian di antaranya berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan menggunakan mesin elips.

Cobalah untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga 150 menit per minggu.

Untuk intensitas latihan aerobik sebaiknya tanyakan pada doktermu, ya, Kawan Puan. Tujuannya agar sendi tidak tersiksa dengan latihan aerobik yang kamu lakukan.

Selain ketiga bentuk latihan di atas, Kawan Puan juga bisa melakukan aktivitas lain yang sederhana namun bermanfaat bagi sendimu.

Pasalnya gerakan apa pun, sekecil apa pun, dapat membantu sendi, misalnya memotong rumput, menyapu daun hingga berjalan-jalan dengan anjing.

Tak hanya itu, kamu bisa mencoba yoga dan tai chi yang membantu meningkatkan keseimbangan, mencegah jatuh, memperbaiki postur dan koordinasi tubuh, serta meningkatkan relaksasi.

Nah, Kawan Puan, pastikan kamu memilih olahraga yang nyaman bagimu, ya. Tak lupa ditemani pendamping atau instruktur supaya setiap gerakan itu dilakukan dengan benar. (*)