Punya Osteoporosis? Ini Gerakan Olahraga yang Bantu Memperkuat Tulang

4. Squat

Squat Khosrork

Squat dapat memperkuat bagian depan kaki serta bokong.

Berikut ini cara melakuka squat dengan benar tanpa harus jongkok terlalu dalam:

• Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di atas perabot atau meja yang kokoh untuk keseimbangan.
• Tekuk lutut untuk perlahan berjongkok. Jaga agar punggungmu tetap lurus dan condongkan tubuh sedikit ke depan, rasakan kakimu yang bergerak.
• Ulangi hingga 12 kali dalam dua set.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

5. Standing on one leg

Standing on one leg verywellhealth

Standing on one leg atau berdiri dengan satu kaki ini berperan meningkatkan keseimbangan tubuhmu.

Cara melakukannya pun cukup mudah yakni berdirilah dekat dengan perabotan yang kokoh untuk kamu pegang dengan satu tangan.

Lalu berdirilah dengan tegak menggunakan satu kaki selama 60 detik.

Jika sudah, latihlah kaki lainnya dengan gerakan yang sama. (*)