Cukup 5 Menit, Olahraga untuk Perempuan Meredakan Perut Kembung

Parapuan.co - Beberapa gerakan olahraga untuk perempuan dapat dilakukan untuk mengatasi perut kembung.

Perut kembung biasanya berhubungan dengan pola diet atau makan yang terlalu banyak jenis makanan.

Selain itu, perut kembung juga bisa terjadi karena penumpukan gas berlebih atau masalah dengan otot-otot sistem pencernaan.

Untuk meredakannya, kamu bisa mencoba gerakan olahraga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.

Baca Juga: Sambil Berenang, Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Mengecilkan Perut

Melansir dari Healthline, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dicoba untuk meredakan perut kembung.

1. Cat-cow

Banyak pose yoga, seperti Cat-Cow, dapat membantu pencernaan dan kembung.

Dalam gerakan ini, kamu akan meregangkan dan mengompres usus untuk membantu meningkatkan gerakan.

Caranya yakni mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Tulang belakang dan leher harus netral.

Libatkan inti, mulailah fase gerakan ke atas: Buang napas dan dorong tulang belakang ke langit-langit, biarkan punggung membulat dan kepala menghadap ke lantai sejajar dengan tulang belakang. Tahan selama 10 detik.

Terus melibatkan inti, pindah ke fase ke bawah: Biarkan perut jatuh ke lantai, lengkungkan punggung ke arah yang berlawanan. Biarkan bahu menyatu, jaga agar leher tetap netral. Tahan selama 10 detik.

Aktivitas fisik ini dapat kamu ulangi 3 kali untuk total 1 menit.

2. Torso Twist 

via Gfycat

Olahraga untuk perempuan gerakan torso twist akan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, persis seperti yang kamu butuhkan saat perut terasa kembung.

Selanjutnya, kamu membutuhkan matras untuk melakukan gerakan ini.

Duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sisi tubuh.

Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada, ini untuk menyeimbangkan tulang ekor.

Tekuk siku dan bawa lengan ke depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.

Pastikan inti bergerak dan punggung serta leher tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti saat siku kanan menyilangkan lutut.

Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi.

3. Extended Triangle Pose

Cara untuk melakukan gerakan ini yakni berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan ke bawah di samping tubuh.

Langkah mundur 3-4 kaki dengan kaki kiri, putar kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar dada ke sisi kiri ruangan.

Pertahankan kaki terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Bergantung di pinggang, bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada tetap terbuka dan lengan kiri terentang.

Arahkan pandangan ke tempat yang nyaman ke arah lengan kiri atau lurus ke depan.

Tahan pose ini selama 15 detik, pastikan bernapas dengan sadar dan dalam.

Aktivitas fisik ini dapa kamu ulangi dengan sisi lainnya.

4. Pose Sphinx

Mulailah dengan berbaring telungkup di atas matras dengan siku ditekuk dan telapak tangan di samping dada.

Dengan menguatkan inti, mulailah menekan perlahan dengan memanjangkan tulang belakang.

Jaga agar glutes tetap rileks dan manfaatkan punggung bawah sambil mempertahankan leher yang netral.

Setelah kamu mencapai ketinggian yang nyaman, berhentilah selama beberapa detik dan turunkan kembali ke posisi awal.

Ulangi 5 kali.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Pengidap Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS)

5. Extended Puppy 

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul.

Gerakkan tangan beberapa inci ke depan dan tekuk bagian atas jari-jari kaki ke lantai.

Buang napas dan mulailah menggerakkan pantat ke belakang saat kamu menjatuhkan dahi ke lantai dan rentangkan tangan dengan telapak tangan di lantai.

Jauhkan sedikit lengkungan di belakang.

Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Olahraga untuk perempuan ini bisa kamu lakukan untuk meredakan perut kembung, ya.

(*)