Ini 4 Jenis Latihan Olahraga yang Sebaiknya Dilakukan Semua Orang

Parapuan.co - Kebanyakan dari kita mungkin hanya memilih olahraga jenis tertentu saja dalam kegiatan sehari-hari. 

Tapi tahukah kamu bahwa ternyata ada empat jenis latihan olahraga yang perlu dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuhnya. 

Seperti melansir dari Harvard Health Publishing, berikut ini latihan olahraga yang sebaiknya dilakukan, simak ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Punya Osteoporosis? Ini Gerakan Olahraga yang Bantu Memperkuat Tulang

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik mampu mempercepat detak jantung dan pernapasan, sehingga penting untuk banyak fungsi tubuh.

Dalam arti lain, latihan aerobik ini bisa menyehatkan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, latihan aerobik juga membantu mengendurkan dinding pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan membakar lemak tubuh.

Tak hanya itu saja, aerobik memiliki manfaat lain yakni menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Latihan aerobik jangka panjang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker payudara dan usus besar, depresi, dan jatuh.

2. Latihan kekuatan otot

Seiring bertambahnya usia, semua orang akan kehilangan massa otot.

Oleh sebab itu, Kawan Puan membutuhkan latihan kekuatan yang bisa membangun massa otot.

Memperkuat otot tidak hanya membuatmu lebih kuat, tetapi juga merangsang pertumbuhan tulang, menurunkan gula darah, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan keseimbangan dan postur, serta mengurangi stres dan nyeri pada punggung bagian bawah dan persendian.

Latihan kekuatan secara teratur akan membantumu merasa lebih percaya diri dan mampu melakukan tugas sehari-hari.

Nah, untuk program latihannya sendiri, Kawan Puan bisa melakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu di gym ataupun rumah.

Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah di antaranya squat, push-up, dan lunges.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Penderita Osteoporosis

3. Peregangan

Peregangan membantu menjaga fleksibilitas dan sebaiknya jangan diabaikan ya, Kawan Puan.

Lakukan sedini mungkin, sebab ketika usia bertambah, fleksibilitas otot makin berkurang.

Di mana otot tidak berfungsi dengan baik, sehingga meningkatkan risiko kram dan nyeri otot, kerusakan otot, ketegangan, dan nyeri sendi.

Akibatnya kamu akan lebih sulit menjalani aktivitas sehari-hari, meskipun itu kegiatan yang sederhana seperti membungkuk untuk mengikat sepatumu.

Maka dari itu lakukanlah peregangan setiap hari atau setidaknya tiga atau empat kali per minggu.

Beberapa menit pertama Kawan Puan melakukan peregangan dinamis demi membawa darah dan oksigen ke otot.

Kemudian lakukan peregangan statis (menahan posisi peregangan hingga 60 detik) untuk betis, paha belakang, fleksor pinggul, paha depan, dan otot bahu, leher, dan punggung bawah.

4. Latihan keseimbangan

Meningkatkan keseimbangan membuatmu merasa lebih membantu mencegah mudah jatuh.

Latihan keseimbangan sangat penting seiring bertambahnya usia, sebab jika tubuh tidak seimbang maka otot dan sendi akan lebih cepat rusak.

Adapun latihan keseimbangan yang bisa dilakukan yakni tai chi dan yoga.

Namun demikian, latihan keseimbangan ini sebaiknya dilakukan bersama ahlinya ya, Kawan Puan.

Pasalnya, walaupun terlihat mudah, tapi latihan keseimbangan ini membutuhkan trik khusus.

Nah, sekarang Kawan Puan sudah tahu ya kalau keempat jenis latihan olahraga itu penting, jadi hendaknya jangan lakukan salah satu atau dua saja ya.

Lakukan semuanya sesuai dengan porsimu. (*)

Baca Juga: Cukup 5 Menit, Olahraga untuk Perempuan Meredakan Perut Kembung