Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Bisa Jadi Rutinitas Sehat Harianmu!

3. Ikuti Jadwal Lari Pemula

Mengikuti jadwal latihan tidak hanya akan meningkatkan jarak larimu dengan aman, tetapi juga membantumu tetap termotivasi.

Pastikan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai olahraga lari, yang bertujuan membantu meminimalkan stres pada jantung saat latihan.

Mulailah lari dengan jalan cepat, diikuti dengan joging yang santai selama beberapa menit, kemudian berlari dengan intensitas ringan hingga sedang.

Untuk mengakhirinya, joging lambat selama lima menit atau berjalan kaki untuk menenangkan diri sekaligus agar detak jantung dan tekanan darah turun secara bertahap.

Baca Juga: Jam Berapa Waktu Terbaik untuk Olaharaga Lari? Ini Penjelasannya

Program Lari Pemula 8 Minggu

Agar Kawan Puan tidak kebingungan mengatur jadwal olahraga lari secara konsisten, berikut rutinitas yang bisa kamu ikuti dengan tiga sesi latihan setiap minggunya.

Minggu Pertama

Jalan kaki selama enam menit, lalu joging dengan kecepatan ringan selama satu menit. Ulangi tiga kali. 

Minggu Kedua

Jalan kaki selama lima menit, lalu joging selama dua menit. Ulangi tiga kali. 

Minggu Ketiga

Jalan kaki selama tiga menit, lalu joging selama empat menit. Ulangi empat kali.

Minggu Keempat

Jalan kaki selama dua menit, lalu joging selama lima menit. Ulangi empat kali.