4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Pengikut Pola Makan Vegan, Apa Saja?

Parapuan.co - Kawan Puan mungkin sudah tak asing dengan istilah vegan.

Pola makan vegan melibatkan hanya makan makanan yang terdiri dari tanaman.

Mereka yang mengikuti diet ini menghindari semua produk hewani, termasuk daging, susu, dan telur.

Ada banyak manfaat dari mengadopsi pola makan vegan, termasuk peningkatan energi dan waktu pemulihan yang lebih cepat setelah berolahraga.

Baca Juga: Hari Vegan Sedunia, Kenali Apa Itu Veganisme dan Apa yang Dimakan?

Diet memainkan peran penting dalam membantumu mencapai tujuan kebugaranmu.

Jadi untuk para penganut pola hidup vegan mungkin membutuhkan olahraga yang sedikit berbeda.

Para penganut vegan lebih baik melakukan olahraga dengan intensitas yang rendah.

Pilih latihan intensitas rendah, frekuensi rendah, dan durasi pendek

Sangat penting untuk memulai dengan lambat jika kamu mengadopsi rutinitas olahraga baru.

Mempermudah diri untuk berolahraga dapat membantu membangun kekuatan otot dari waktu ke waktu dan membantu pemulihan.

Untuk memastikan kamu tidak terlalu memaksakan diri untuk memulai, pilihlah latihan yang pendek, intensitas rendah, dan frekuensi lebih rendah.

Berolahraga selama sekitar 30-45 menit per sesi dan angkat beban berat untuk repetisi yang lebih sedikit.

Ini adalah tingkat latihan yang optimal untuk membantu Kawan Puan mendapatkan otot tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh.

Mengutip dari Vegan Food and Living, berikut latihan intensitas rendah yang cocok untuk pengikut vegan:

1. Yoga pemula

Pilih yoga Hatha jika kamu baru dalam latihan ini. 

Bentuk ini lebih lembut dan bergerak lebih lambat daripada bentuk yoga lainnya.

2. Berenang

Sesi renang dengan durasi lama dan intensitas rendah dapat melatih seluruh tubuhmu tanpa membuat otot bekerja terlalu keras.

Baca Juga: Peringati Hari Vegan Sedunia, Ini Manfaat Kesehatan Menjadi Vegan

3. Jalan ringan 

Berjalan adalah olahraga yang mudah dilakukan, dan dapat membantumu menurunkan berat badan dan menghilangkan stres.

4. Pekerjaan rumah tangga umum 

Hal ini misalnya berkebun, mengepel dan menyedot debu.

Kawan Puan dapat membakar kalori melalui pekerjaan rumah tangga sehari-hari. 

Menyapu dan menyedot debu selama 30 menit masing-masing dapat membakar 136 dan 119 kalori!

Setelah tubuh terbiasa dengan latihan intensitas rendah secara teratur, kamu dapat meningkatkan intensitas untuk membakar lebih banyak kalori tanpa merusak otot.

Ambil hari istirahat ekstra

Saat kamu bersemangat berolahraga, mungkin sulit untuk mengingat bahwa istirahat sama pentingnya dengan menjaga kebugaran.

Sangat penting untuk memberi ototmu waktu ekstra untuk pulih, jadi luangkan waktu sebanyak yang kamu butuhkan untuk memastikan tubuh siap untuk pergi ke gym untuk sesi berikutnya.

Pada hari-hari istirahat, kamu harus merasa nyaman dan santai, tapi kamu tidak harus menghindari olahraga sepenuhnya.

Baca Juga: 11 Manfaat Jogging Olahraga untuk Perempuan Secara Fisik dan Mental

Sebaliknya, pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga atau jalan kaki agar tetap aktif sambil memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat.

Berolahraga dengan pola makan vegan seharusnya tidak rumit.

Cukup jaga agar tubuhmu dipenuhi dengan makanan berkualitas tinggi dalam jumlah tinggi dan kamu akan berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan kebugaran, dan semoga melampauinya!

(*)