Latih Kekuatan Otot, Ini 6 Olahraga untuk Perempuan Menggunakan Barbel

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin melatih kekuatan otot tubuh dapat dilakukan menggunakan barbel.

Olahraga menggunakan barbel juga dapat meningkatkan massa tubuh, kekuatan, dan stamina.

Latihan barbel berikut ini dapat membantu kamu mencapai manfaat olahraga menggunakan barbel.

Melansir dari Stylecraze, berikut latihan barbel yang dapat dicoba perempuan.

Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Perempuan dalam Meredakan Gejala Kecemasan

1. Reverse Curl

Olahraga untuk perempuan menggunakan barbel ini dilakukan dengan pegangan tangan.

Cara melakukannya, jaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh dan tarik barbel ke dada. Kemudian perlahan-lahan ke bawah.

Lakukan ini dalam 3 set, tujuh hingga sebelas pengulangan. Teknik ini secara efektif membangun bisep dan lengan bawah.

Apakah Kawan Puan pernah mencoba aktivitas fisik menggunakan barbel ini?

2. Wrist Curls

Olahraga untuk perempuan memakai barbel ini dilakukan dengan mengistirahatkan tangan di bangku datar.

Kemudian, jaga pergelangan tangan tetap di bawah dengan telapak tangan sedikit di atas tepi bangku. Tetap stabil sepanjang rutinitas ini.

Selanjutnya, rilekskan pergelangan tangan dan tekuk tangan ke atas saat mengangkat barbel dekat dengan lengan bawah.

Lakukan 3 set tanpa menghitung pengulangan. Latihan ini dapat meningkatkan massa otot lengan bawah.

Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari

3. Overhead Press

Lakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk. Kawan Puan bisa menurunkan barbel di depan atau di belakang tubuh.

Pegang barbel dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan ke depan atau ke belakang leher.

Lakukan tiga set delapan hingga dua belas pengulangan. Aktivitas fisik memakai barbel ini secara efektif membantu membangun bahu.

4. Squats

Sama seperti overhead press, kali ini tetaplah membawa barbel ke belakang leher dan jongkok.

Lakukan perlahan saat menurunkan beban. Teknik ini secara efektif membangun kaki Kawan Puan.

Baca Juga: Bagaimana Jalan Kaki Menjadi Olahraga untuk Perempuan Menurunkan Berat Badan?

5. Upright Row

Teknik ini untuk membangun otot dan massa trap.

Ambil pegangan overhand selebar bahu pada barbel dan cukup angkat ke tingkat dagu.

Lakukan ini dalam tiga set sekitar sembilan hingga lima belas pengulangan.

6. Bent Over Row

Metode ini terutama membantu memperkuat punggung.

Pegang barbel dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dan angkat beban ke bagian tengah tubuh dengan lengan ke belakang.

Dengan pegangan tangan dan kaki sedikit ditekuk dengan tubuh bagian atas condong ke depan, tarik lengan ke belakang dan tarik beban ke pinggang.

Selanjutnya, lakukan olahraga untuk perempuan ini menggunakan barbel untuk kekuatan otot.

(*)