Coba 1 Menit, 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Kram Menstruasi

4. Wide-Angle Forward Bend

- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika ini terasa tidak nyaman).

- Tarik napas dan angkat lengan ke samping dan ke atas.

- Buang napas dan tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan dan letakkan tangan di lantai.

- Jaga agar tempurung lutut mengarah ke langit-langit alih-alih berguling ke arahmu.

- Dekatkan dahi ke lantai (letakkan di atas bantal atau balok jika kamu tidak bisa meraihnya).

Tahan gerakan ini selama 1 menit.

Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi

5. Bound Angle Pose 

- Duduk di lantai dengan selimut yang digulung memanjang di pangkal punggung dengan bantal di atasnya.

- Tekuk lutut untuk menyatukan telapak kaki, lalu perlahan-lahan baringkan tulang belakang ke selimut dan sandarkan kepala di atas bantal.

- Bernapas secara menyeluruh dan rileks selama 1 menit.

Nah, 5 gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat Kawan Puan lakukan untuk mengatasi kram menstruasi.

(*)