3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dengan Kursi

Parapuan.co - Taukah Kawan Puan? Terdapat beberapa gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan kursi.

Di tengah situasi pandemi seperti sekarang ini mungkin membuat sebagian dari kita khawatir dan enggan untuk ke tempat umum seperti gym ataupun studio olahraga.

Namun, faktanya terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan di rumah. 

Aktivitas fisik yang dilakukan di rumah ini bahkan bisa menjadi alternatif untuk membakar lemak saat kita tidak bisa keluar rumah. 

Sementara, bagi sebagian orang olahraga di rumah kurang menarik karena tidak dilengkapi beragam peralatan penunjang seperti di pusat kebugaran.

Padahal, terdapat barang atau perabot di rumah bisa digunakan sebagai alat penunjang aktivitas fisik untuk perempuan, salah satunya kursi.

Baca Juga: Salah Satu Pilihan Olahraga untuk Perempuan, Ini 7 Manfaat Pilates

Melansir dari laman Men's Journal via Kompas.com, kursi bisa menjadi salah satu barang yang bisa digunakan untuk alat bantu olahraga. 

Namun, tak sembarang kursi yang bisa digunakan untuk berolahraga. 

Pastikan untuk memilih kursi yang kokoh, stabil, dan mampu menopang tubuh, serta gunakan alas matras di dekat kursi agar tidak tergelincir.

Masih dilansir dari laman yang sama, berikut variasi gerakan olahraga sederhana dengan alat bantu kursi.

1. Feet elevated hip raise

Olahraga untuk perempuan : Feet elevated hip raise. solar22

Salah satu gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan dengan menggunakan kursi adalah feet elevated hip raise.

Gerakan satu memiliki fokus dengan menggunakan otot bokong, pinggul, dan perut.

Nah, bagi Kawan Puan yang ingin mengecilkan perut, maka gerakan ini bisa menjadi salah satu pilihan untuk membantunya.

Untuk melakukannya, kamu cukup berbaring di lantai dengan kedua tangan di samping tubuh.

Kemudian, sandarkan kedua tumit kaki ke dudukan kursi.

Dalam posisi kedua tumit menancap ke dudukan kursi, lalu perlahan angkat bokong dan pinggul ke atas, serta pertahankan kepala dan punggung atas tetap di lantai.

Usahakan posisi kedua lutut tetap sejajar dan stabil selama mengulangi gerakan.

Dalam melakukan gerakan ini gunakan bantuan otot perut untuk menjaga kestabilan saat mengangkat tubuh ke atas.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis

Saat bokong dan pinggul sudah terangkat ke atas, pertahankan posisi tersebut selama dua detik, lalu turunkan badan ke posisi awal secara perlahan.

Lakukan gerakan ini selama 10 kali setiap sesi dan upayakan setiap gerakan memakan waktu 30 detik, untuk menjaga ritme detak jantung.

2. Chair tap

Olahraga untuk perempuan : chair tap solar22

Perlu diperhatikan, sebelum memulai aktivitas fisik untuk perempuan di rumah, pastikan untuk melakukan pemanasan. 

Untuk pemanasan, kamu bisa melakukan peregangan ringan, mulai bagian atas, tengah, sampai bagian bawah tubuh.

Setelah melakukan peregangan, maka kamu bisa pacu detak jantung dan buat otot lebih responsif dengan gerakan chair tap.

Untuk melakukan chair tap, kamu dapat memulainya dengan berdiri sambil menghadap bagian depan kursi yang sudah disiapkan.

Lalu, angkat salah satu lulut lebih tinggi, sampai jari-jari kaki menyentuh ujung dudukan kursi.

Setelah siap, coba ayunkan kaki dengan mengangkat kaki bergantian seperti petunjuk di atas.

Saat melakukan ayunan kaki, pastikan untuk menyentuh bagian ujung dudukan kursi.

Usahakan untuk melakukan gerakan ini dengan cepat seperti sedang lari di tempat.

Sembari melakukan gerakan ini, kamu bisa mengayunkan kedua tangan seperti sedang berlari.

Jika dilakukan dengan intens, gerakan satu ini bsia membantu mengecilkan paha dan betis.

Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 5 Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres

3. Elevated Push-up

Olahraga untuk perempuan : Elevated Push-up. solar22

Seperti diketahui, gerakan push-up merupakan olahraga yang dapat bantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot bagian atas tubuh yang sederhana.

Dengan menggunakan tambahan kursi, gerakan push-up ini bisa jadi lebih ringan ketimbang biasanya.

Gerakan elevated push-up ini fokus pada lemak di lengan, bahu, sekaligus otot panggul.

Untuk melakukannya, kamu memulainya dengan gerakan seperti push-up biasa, tapi posisikan kedua tangan bertumpu pada ujung dudukan kursi.

Sebelum memulainya, usahakan berada di posisi senyaman mungkin, yakni dengan menyeimbangkan ujung kaki.

Kemudian, jaga trisep dekat ke tubuh dengan cara tekuk kedua siku dan dekatkan ke dudukan kursi.

Lalu dorong tubuh ke posisi awal, dan jaga bagian inti tubuh tetap kencang dan punggung tetap rata (tidak membungkuk).

Nah, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang dilakukan dengan kursi, semoga bermanfaat dan selamat mencoba! (*)