Wanita Karir Merasakan Nyeri Bahu? Ini 4 Gerakan untuk Mengatasinya

3. Lawn Mower Pull

Cara melakukan gerakan ini yakni:

- Pegang salah satu tepi pita resistensi yang luas. Amankan dengan menginjak ujung tali yang lain.

- Putar pita di tangan untuk jumlah resistensi yang diperlukan.

- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan tangan bebas diletakkan di pinggang. Ini adalah posisi awal.

- Luruskan lutut dan berdiri. Saat Kawan Puan melakukannya, tarik band resistensi dengan siku mengarah ke belakang, dan tulang belikat meremas.

- Turun kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 8 repetisi.

Baca Juga: Karakter Perempuan dalam Film yang Bisa Jadi Inspirasi Wanita Karir

4. Doorway Stretch

Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini:

- Berdiri di dekat ambang pintu. Jaga satu kaki di depan yang lain, lengan di pintu, siku setinggi bahu, dan leher dalam posisi netral.

- Maju perlahan dan rasakan peregangan di bagian depan bahu.

- Tahan selama 30 detik, lepaskan.

- Lakukan 2-3 memutar bahu dan ulangi 2 set 6 repetisi.

Gerakan ini dapat dilakukan wanita karir untuk mengurangi nyeri bahu. Semoga membantu, ya.

(*)