3 Olahraga untuk Melatih Kekuatan Kaki sebelum Mendaki Gunung

Parapuan.co - Mendaki gunung merupakan aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik dan perlu banyak persiapan.

Seperti diketahui naik gunung tak seperti jalan biasa, lho. Kamu harus punya stamina yang kuat, terutama memperkuat kekuatan kaki.

Salah satu cara melatih kekuatan kaki sebelum mendaki gunung adalah dengan berolahraga.

Melatih kaki itu penting dilakukan karena ketika mendaki, medan yang dilalui penuh tantangan dan tak mudah.

Baca Juga: Wanita Karir Merasakan Nyeri Bahu? Ini 4 Gerakan untuk Mengatasinya

Dilansir dari Hard to Kill Fitness, berikut ini tiga latihan kaki yang harus dilakukan sebelum mendaki gunung, simak ya!

1. Calf raises

Calf raises Ruslanshug

Calf raises merupakan gerakan mengangkat betis yang sederhana, namun memiliki manfaat yang luar biasa.

Gerakan mengangkat betis ini bermanfaat saat kamu naik gunung dan cocok dilakukan ketika otot kaki mulai terasa lelah.

Tak hanya dilakukan saat mendaki saja, mengangkat betis ini sangat baik dimasukkan ke dalam latihan olahraga untuk persiapan naik gunung.

Disarankan melakukan calf raise ini dengan 50 repetisi.

Melakukan set repetisi tinggi tentu akan membantu betis mampu membangun daya tahan untuk mendaki gunung yang lebih lama.

Baca Juga: 4 Manfaat Hiking bagi Kesehatan Mental, Salah Satunya Kurangi Pikiran Negatif

2. Leg blasters

Walking lunges kali9

Ketika mendaki gunung, bagian kaki area paha depan terus-menerus melakukan mode 'pengereman'.

Lama-kelamaan jika melakukan mode pengereman, bagian paha depan akan terasa sangat sakit.

Sebenarnya, ada cara untuk mengurangi ketegangan pada area paha depan, yakni dengan berolahraga dengan sirkuit latihan kecil yang disebut dengan The Leg Blaster.

Adapun gerakan yang dilakukan yakni:

20x air squat
20x waking lunges (10 per kaki)
10x jump squats
10x jumping lunges 

Coba lakukan antara 3-10 putaran dengan istirahat 30 detik di antara putaran dan rasakan bagian kaki.

Memang pada awalnya akan pegal, namun hal ini membuat bagian paha depan semakin kuat.

Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi

3. Naik tangga

Naik tangga xijian

Memanfaatkan tangga untuk naik turun juga dapat membantu memperkuat dan mengkondisikan kaki ketika mendaki gunung.

Kamu bisa latihan di tangga manapun, di beberapa lokasi seperti:

• Stadion olahraga lokal
• Garasi parkir bertingkat
• Hotel dengan tangga eksternal

Semua tempat tersebut biasanya memiliki tangga panjang yang bagus dan bisa digunakan untuk berolahraga. 

Nah, pastikan kamu mencoba berbagai latihan di atas sebagai persiapan fisik sebelum naik gunung, ya Kawan Puan. (*)