6 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Sebelum Tidur yang Dapat Mengecilkan Perut

Parapuan.co - Tahukah Kawan Puan, terdapat gerakan olahraga untuk perempuan sebelum tidur yang dapat bantu mengecilkan perut?

Seperti kita ketahui, olahraga dapat bantu membantu membakar kalori di dalam tubuh. 

Sayangnya, sebagian orang khawatir, melakukan olahraga sebelum tidur menyebabkan susah tidur.

Padahal, dengan pemilihan waktu dan gerakan olahraga untuk perempuan yang tepat, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus bisa mengecilkan perut.

Terlebih, kualitas tidur yang baik memiliki peran dalam mengatur berat badan, menurut American Council on Science and Health.   

Baca Juga: 3 Olahraga untuk Melatih Kekuatan Kaki sebelum Mendaki Gunung

Selain itu, tidur juga akan memengaruhi persentase lemak tubuh, berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Sleep pada Februari 2018.

Melansir dari laman Live Strong, pelatih kebugaran SJ McShane yang berbasis di AS menjelaskan sejumlah aktivitas fisik untuk perempuan sebelum tidur yang dapat bantu mengecilkan perut.

Olahraga ini akan diawali dengan gerakan berintensitas tinggi yang memicu detak jantung, kemudian berangsur-angsur melambat, hingga gerakan yang dapat membuat tubuh rileks.

Seperti apa gerakannya? Berikut ulasan selengkapnya yang bisa Kawan Puan coba di rumah. 

1. Lunge jump

Olahraga untuk perempuan : Lunge jump. blanaru

Untuk mengawali gerakan olahraga untuk perempuan yang satu ini, kamu dapat berdiri dengan rileks. 

Kemudian, langkahkan salah satu kaki ke depan sampai lutut tertekuk dan kaki lainnya diturunkan hingga hampir menyentuh lantai.

Lalu, ambil ancang-ancang melompat dan ganti kaki tumpuan sebelahnya untuk mendarat.

Ketika sudah mendarat, siapkan lagi gerakan sejenisnya bolak-balik dengan kaki bergantian selama 60 detik.

2. Jump squat

Olahraga untuk perempuan : Jump squat. blanaru

Gerakan selanjutnya adalah jump squat yang diawali dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu. 

Kemudian, dalam posisi rileks, perlahan turunkan tubuh dalam posisi setengah jongkok seperti sedang duduk di kursi.

Tahan posisi tersebut dan usahakan berada di posisi yang tepat.

Jika salah, maka betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang.

Selanjutnya, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin dan setelah mendarat, ulangi gerakan yang sama selama 60 detik.

Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan yang Aman

3. Body weight squat

Olahraga untuk perempuan : Body weight squat. Pongtep Chithan

Gerakan aktivitas fisik untuk perempuan sebelum tidur lainnya adalah body weight squat.

Diawali dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu, kemudian renggangkan lengan dan bahu di depan tubuh.

Tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, serta posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.

Ketika membuang napas, perlahan angkat tubuh dan kembalikan dalam posisi semula.

Kamu dapat mengulangi gerakan ini sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.

4. Stationery lunge

Olahraga untuk perempuan: Stationery lunge. Maridav

Untuk mengawali gerakan ini, Kawan Puan bisa berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh dan sejajar bahu.

Jaga punggung untuk tetap lurus, kemudian arahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut dan targetnya membuat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.

Tahan posisi ini selama lima detik, lalu perlahan-lahan berdiri tegak, satukan kedua kaki kembali.

Ulangi gerakan yang sama, masing-masing 15 kali di setiap kaki.

5. Plank

Olahraga untuk perempuan : Plank. Edwin Tan

Lakukan gerakan ini dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan.

Selanjutnya, angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan usahakan tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.

Pastikan juga bahu turun dan tidak menempel ke telinga.

Arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera.

Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rebahkan diri ke lantai dan ulangi beberapa kali.

Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi

6. Peregangan

Olahraga untuk perempuan : Peregangan. fizkes

Setelah melakukan gerakan sebelumnya, pastikan untuk tidak lupa melakukan peregangan.

Lakukan peregangan sembari pernapasan dalam selama 20 detik sampai 30 detik di setiap gerakan.

Kamu dapat mengawalinya dengan meluruskan kedua kaki ke depan, lalu raih kedua telapak kaki, dan dekatkan perut ke paha dengan posisi punggung tetap lurus.

Selanjutnya dalam posisi berbaring, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut atau paha kiri, lalu pegang paha kiri dan tarik ke arah dada, kemudian ulangi gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.

Terakhir, lakukan child pose dengan cara duduk di atas telapak kaki, tekan pinggul ke tumit.

Jaga tulang belakang agar tetap netral, lalu rentangkan kedua tangan ke lantai bagian depan sampai melewati kepala.

Nah, berikut gerakan olahraga untuk perempuan sebelum tidur yang ingin mengecilkan perut, selamat mencoba!(*)