5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan mengencangkan lengan dapat dilakukan untuk mengatasi lengan bergelambir.

Kebanyakan orang merasa tidak nyaman dengan lengan yang bergelambir dan biasanya lemak di bagian lengan sulit dihilangkan.

Lengan yang bergelambir biasanya terjadi karena timbunan lemak berlebih atau berkurangnya elastisitas kulit.

Lantas, apa olahraga yang dapat dilakukan untuk mengencangkan lengan?

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu kita mengencangkan lengan, seperti dilansir dari Healthline.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Channel YouTube Instruktur Olahraga untuk Perempuan

1. Arm circles

Olahraga untuk perempuan yang baru memulai latihan ini berfokus pada otot bahu, serta secara isometrik memperkuat otot bisep dan trisep.

Kawan Puan dapat membuat lingkaran yang lebih kecil atau lebih besar, tetapi pastikan mempertahankan ketegangan di lengan sepanjang latihan.

Langkah-langkah yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut.

Untuk melakukan lingkaran lengan:

- Berdiri tegak dengan tangan lurus ke samping dan otot berkontraksi sepanjang lengan.

- Perlahan buat lingkaran dengan lengan Kawan Puan dengan memutarnya di sekitar bahu sambil menjaganya tetap lurus dan siku terkunci dengan tegang.

- Lakukan 3 set 10-20 pengulangan di kedua arah.

Kawan Puan dapat melakukan aktivitas fisik ini dengan set lingkaran berdiameter besar atau kecil untuk sedikit mengubah upaya yang diperlukan.

2. Arm front raises

Olahraga untuk perempuan ini menargetkan bagian depan bahu dan secara isometrik memperkuat bisep dan trisep.

Untuk membuatnya lebih menantang, ambil dua kaleng sup atau dua botol air untuk menambah berat badan.

Langkah-langkah untuk melakukan arm front raise:

- Berdiri tegak dengan tangan terentang ke depan, terkunci lurus dengan ibu jari ke arah langit-langit.

- Angkat lengan ke atas sambil menjaganya tetap lurus dan terkunci sampai mengarah lurus ke atas, dengan lengan atas menghalangi telinga jika dilihat dari samping.

- Perlahan turunkan lengan ke posisi awal.

- Lakukan 3 set 10-20 repetisi.

Baca Juga: Perbaiki Postur Tubuh, Ini 5 Manfaat Push Up Olahraga untuk Perempuan

3. Arm lateral raises

Latihan ini menargetkan bagian atas bahu dan secara isometrik memperkuat bisep dan trisep.

Untuk membuatnya lebih menantang, ambil dua kaleng sup atau dua botol air untuk menambah berat badan.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini yakni:

- Berdiri dengan tangan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah pinggul.

- Jaga agar lengan tetap lurus dan angkat ke samping hingga tubuh membentuk huruf "T" jika dilihat dari depan.

- Perlahan turunkan ke posisi awal.

- Ulangi aktivitas fisik ini untuk 10-20 pengulangan.

4. Wall angels

Latihan ini memperkuat bahu dan trisep dan meningkatkan mobilitas bahu.

Langkah-langkah untuk melakukan wall angels:

- Berdiri dengan punggung menempel ke dinding dengan lutut ditekuk dan kaki kira-kira berjarak 1-2 kaki (sekitar 0,5 meter) dari dinding. Kepala, punggung atas, dan tulang ekor, Kawan Puan harus bersentuhan dengan dinding.

- Tekuk siku hingga 90 derajat dan angkat lengan hingga lengan atas sejajar dengan lantai, seolah-olah Kawan Puan sedang mengangkat tangan.

- Rentangkan tangan ke atas sampai lurus. Usahakan agar lengan, kepala, punggung atas, dan tulang ekor bersentuhan dengan dinding.

- Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 3 set 10-12 pengulangan.

Baca Juga: 3 Pilihan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menyehatkan Jantung

5. Plank tap

Latihan ini adalah variasi papan yang memperkuat bahu, trisep, dan bisep.

Langkah-langkah untuk melakukan ketukan papan:

- Mulailah dengan posisi papan push-up dengan tangan di bawah bahu dan lengan lurus. Jaga agar tulang belakang Kawan Puan tetap netral.

- Untuk membuat latihan lebih menantang, rapatkan kaki. Untuk membuatnya lebih mudah, lebarkan kaki.

- Bawa tangan kiri ke bahu kanan Kawan Puan dan ketuk sebelum mengembalikan tangan Kawan Puan ke lantai.

- Ulangi dengan tangan kanan dan bahu kiri Kawan Puan.

- Lakukan 3 set 10-12 pengulangan di setiap sisi.

Nah selanjutnya, Kawan Puan dapat mencoba salah satu olahraga untuk perempuan mengencangkan lengan secara rutin.

(*)