3 Tips Memulai Latihan Trail Running dengan Benar dari Pakar

Parapuan.co - Jika kamu lelah menjalankan rute yang sama di jalan-jalan kota atau di treadmill, maka lari trail mungkin merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan kebosanan.

Selain itu, trail running juga dapat mengurangi risiko cedera, dan menantang dirimu dengan cara baru.

Trail running adalah lari off-road atau olahraga lari yang melintasi alam bebas. Entah itu pegunungan, bukit, hutan, atau pun di sepanjang pantai.

Secara sederhana, trail running merupakan perpaduan antara olahraga lari dan mendaki gunung. Sehingga, rintangan yang dilalui tentu tidak mudah.

Ketika Kawan Puan mulai berlari di permukaan yang tidak beraspal, di situ lah Kawan Puan bisa disebut melakukan trail running.

Baca Juga: Apa Itu Trail Running? Ketahui Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

Menurut Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD, Associate Professor dalam Ilmu Nutrisi dan Latihan di Central Washington University, lari di jalan raya dan lari di jalan setapak memiliki manfaat yang sama seperti peningkatan kebugaran aerobik, peningkatan daya tahan otot, dan peningkatan kesehatan mental. 

Sementara Pritchett mencatat hasil kardiovaskular kemungkinan sebanding antara kedua jenis lari, penelitian belum menentukan apakah lari trail memberikan manfaat kardiovaskular yang lebih besar daripada lari di jalan. 

Namun demikian, ilmu pengetahuan telah menunjukkan kepada kita bahwa lari trail memang memiliki manfaat kesehatan yang jauh melampaui kesehatan fisik kita. 

Tips untuk Trail Running

Amanda Brooks, pelatih lari dan penulis Run To The Finish: The Everyday Runner's Guide to Avoiding Injury, Ignoring the Clock and Loving the Run, membagikan tips untuk trail running.

Jika kamu baru mengenal lari trail (atau lari secara umum), berikut ini tips untuk memulai latihan dengan benar, seperti dikutip dari Very Well Fit.

Pertama, Amanda Brooks mengingatkan bahwa sepatu trail diperlukan karena mereka menawarkan traksi tambahan yang dibutuhkan saat kamu mencapai medan trail. 

Bagi pelari yang terbiasa dengan jalan raya, sangat penting untuk memahami kecepatan dan mengingat untuk mengangkat kakimu.

"Mengangkat kaki kita terdengar seperti hal yang biasa, tetapi pelari jarak jauh terkadang memiliki sedikit gerakan acak yang membantu mereka menghemat energi," kata Brooks

Di jalan setapak, kotoran akan menahan gerakan itu dan memperlambat langkahmu, jadi ada kebutuhan untuk kesadaran yang lebih besar dari serangan kakimu.

Baca Juga: 5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan

3. Bahan Bakar dan Hidrasi Secara Strategis

Bagi pelari jejak berpengalaman yang berpartisipasi dalam acara ultra jejak yang dapat berlangsung lebih dari empat jam, Pritchett mencatat permintaan ekstrem dari perspektif fisiologis yang ditempatkan pada tubuh termasuk dehidrasi, kelelahan neuromuskular, peradangan, kerusakan otot akibat olahraga, dan penipisan glikogen.

Untuk mempersiapkan tubuhmu dengan baik untuk acara ini, Pritchett mengatakan penelitian telah menunjukkan asupan karbohidrat yang cukup dan hidrasi selama pelatihan dan balapan dapat membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kinerja dalam situasi ini, yang berarti pengisian "bahan bakar" sebelum, selama, dan setelah lari dapat sangat berdampak keseluruhan pengalamanmu dengan trail run.

(*)