5 Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Punggung dengan Variasi Plank

2. Forearm Plank

Forearm plank, olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

- Asumsikan posisi papan. Jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan bahu, punggung, dan tubuh dalam satu garis.

- Pastikan tangan berada di bawah bahu.

- Kepalkan tangan kanan, tekuk siku kanan, dan sandarkan seluruh lengan bawah di lantai.

- Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. Sekarang, Kawan Puan akan berada di posisi yang lebih rendah dan lebih menantang.

- Pastikan siku berada di bawah bahu dan perut kencang. Tahan pose ini selama 15-30 detik.

Baca Juga: Renang, Olahraga untuk Perempuan yang Turunkan Risiko Kanker Payudara

3. Side Elbow Plank

Cara melakukan gerakan side elbow plank yakni:

- Berbaringlah di sisi kanan dan tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah kamu di lantai tegak lurus dengan lengan atas, telapak tangan rata di lantai.

- Tekuk sedikit kedua lutut dan jaga kaki kiri tetap di kaki kanan. Tempatkan lengan kanan di sisi kanan pinggang.

- Perlahan dan mantap angkat bokong ke arah langit-langit dan tahan pose ini selama 30 detik.

- Pastikan Kawan Puan mengambil napas.

Selanjutnya, Kawan Puan dapat mengulangi aktivitas fisik ini di sisi tubuh lain.