Ini 7 Panduan Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula, Perlu Pemanasan!

3. Atur frekuensi latihan secara bertahap

Awali frekuensi latihan ringan terlebih dahulu, misalnya 20 menit untuk satu sesi pada 2 hari dalam seminggu, di 3 minggu awal.

Selanjutnya, tingkatkan frekuensi latihan menjadi 3 hari dalam seminggu dan durasi selama 30 menit. Ini bertujuan untuk menyesuaikan tubuh agar terbiasa.

Baca Juga: Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot

4. Kombinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah

Agar latihan otot lebih efektif, sebaiknya dilakukan secara merata menggunakan semua otot tubuh dari atas hingga bawah.

Kombinasi gerakan latihan otot beragam, mulai dari squat dan push-up, lunges dan lat pulldown, serta mountain climber dan bench row.

5. Konsisten dengan gerakan yang sama dan kembangkan

Sebagai pemula, sebaiknya melakukan gerakan yang sama selama 2-3 kali latihan untuk membangun tingkat kebugaran dan kekuatan dasar.

Kemudian, kamu dapat meningkatkan kesulitan gerakan dan bobot alat yang dipakai saat latihan secara bertahap.