Penderita Diabetes Wajib Batasi Konsumsi Gula, Ini Saran Ahli Gizi

Anjuran konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL)

Mia menyarankan sebaiknya membatasi konsumsi garam, meskipun orang tersebut belum menderita kondisi tertentu, termasuk menghindari diabetes.

Lantas bagaimana batasannya?

Dilansir dari laman resmi Kementerian kesehatan, berikut ini anjuran mengonsumsi GGL yang baik dipatuhi, catat baik-baik ya!

1. Konsumsi gula dalam satu hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal) atau setara dengan empat sendok makan gula /orang /hari (50 gram/orang/hari).

2. Anjuran garam adalah 2000 mg natrium atau setara dengan garam satu sendok teh (sdt) /orang /hari (5 gram/orang/hari).

3. Sementara untuk konsumsi lemak yakni 20-25 persen dari total energi (702 kkal) atau setara dengan lima sendok makan lemak /orang /hari (67 gram/orang/hari).

Mengenai aturan konsumsi GGL sudah banyak yang mengetahui, namun demikian, penerapannya itu berbeda dan bagi sebagian orang cukup sulit.

Baca Juga: 6 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mata, Ada Biji Bunga Matahari

Mengetahui adanya hal tersebut, Mia pun memberi tips agar GGL yang dikonsumsi tidak berlebihan, begini caranya:

- Minum manis cukup satu gelas sehari,

- Ganti dessert atau camilan manis dengan buah

- Kurangi penggunaan penyedap rasa, untuk meningkatkan rasa gunakan bumbu tambahan lain seperti tomat, jahe, bawang

- Gunakan garam beriodium

Nah dengan mengetahui ulasan di atas, maka hendaknya konsumsi GGL itu dibatasi ya, Kawan Puan. (*)