6 Cara Alami Atasi Low Back Pain yang Dialami Wanita Karir saat Bekerja

Parapuan.co - Sebagian wanita karir yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer kerap mengeluhkan nyeri punggung bawah.

Banyaknya tuntutan pekerjaan yang harus dikerjakan membuat mereka tak punya waktu untuk melakukan aktivitas lainnya. 

Alhasil, salah satu yang kerap dikeluhkan oleh wanita karir adalah low back pain. 

Nyeri punggung sendiri merupakan salah satu penyakit yang paling umum dan biasanya nyeri terjadi pada bagian bawah.

Selain harus berkonsultasi dengan dokter saat mengalami low back pain, terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala tersebut. 

Dilansir dari laman WebMD, Wilson Ray, MD, kepala bedah tulang belakang untuk Departemen Bedah Neurologis di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, mengatakan pengobatan rumahan cenderung lebih baik apabila dibarengi dengan perawatan dokter. 

Berikut beberapa cara alami untuk mengatasi low back pain yang biasa dikeluhkan oleh perempuan karier. 

1. Terus Bergerak

Salah satu kesalahpahaman yang banyak beredar mengenai low back pain adalah keterbatasan dalam bergerak. 

Baca Juga: 3 Isyarat Tubuh yang Menunjukkan Wanita Karir Harus Berhenti Kerja

Faktanya, pengidap low back pain justru disarankan untuk tetap aktif bergerak, menurut Ray. 

Sebagai wanita karir, cobalah tetap melakukan aktivitas dan gerakan seperti biasa, atau bisa juga melakukan olahraga seperti jalan cepat selama 30 menit.

"Pasalnya, dengan tidak aktif bergerak dapat memungkinkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lemah," kata Salman Hemani, MD, asisten profesor ortopedi di Emory University School of Medicine, Atlanta.

2. Melakukan peregangan dan strengthen

Otot yang kuat, terutama di inti perut membantu menopang punggung, dengan melakukan peregangan dan strengthen maka dapat membantu meringankan rasa sakit sekaligus mencegah timbulnya nyeri.

Oleh karena itu, disarankan melakukan peregangan dan latihan penguatan seperti dengan yoga, pilates, dan tai chi untuk memperkuat otot inti dan otot-otot di sekitar pinggul. 

3. Jaga postur tubuh dalam posisi yang benar

Dengan perempuan karier menempatkan postur tubuh yang baik dapat membantu meringankan tekanan pada punggung bawah.

Baca Juga: Tips Turunkan Kadar Kolesterol Bagi Wanita Karir, Salah Satunya Rutin Olahraga

Usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.

Jika bekerja di depan layar, letakkan tangan secara garis lurus di atas meja dan jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar.

Sisihkan waktu untuk bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan sebentar secara rutin.

4. Pertahankan berat badan sehat

Usahakan untuk memiliki berat badan yang tergolong sehat, sehingga apabila kamu kelebihan berat badan, maka coba konsultasikan dengan dokter terkait diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. 

Karena, berat badan yang normal dapat meringankan beban di punggung bagian bawah.

5. Berhenti merokok

Apabila kamu memiliki kebiasaan merokok, usahakan untuk berhenti dari kebiasaan yang buruk bagi kesehatan tersebut. 

Penelitian menunjukkan bahwa merokok, dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif atau masalah tulang belakang lainnya.

Baca Juga: Wanita Karir Wajib Tahu, Begini Cara Bijak Mengatasi Konflik dengan Rekan Kerja

Pasalnya, nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang dan menghilangkan nutrisi penting dari cakram spons yang melindungi sendi.

6. Coba kompres dingin dan panas

Cara alami lainnya yang bisa dicoba adalah dengan mengompresnya dengan es ataupun panas, sesuai dengan kenyamanan kamu. 

Biasanya, es paling baik digunakan jika punggung terganggu oleh pembengkakan atau peradangan, sedangkan bantalan pemanas mungkin lebih baik jika mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang.

Nah, itu dia cara mengurangi gejala low back pain yang biasa dialami wanita karir saat bekerja, semoga membantu ya! 

(*)